¿Cuáles son los beneficios de hacer 500 flexiones?
Quinientos son muchas flexiones, lo suficiente como para que incluso los atletas de élite lo consideren un logro digno de jactarse. Exactamente lo que obtiene de él, y los riesgos que conllevan esos beneficios, es más complejo que el simple sentido de logro que obtendría de la práctica..
Fundamentos pushup
Para hacer un pushup, comience acostado en el suelo, boca abajo. Coloque sus palmas al nivel de los hombros, justo fuera del ancho de los hombros. Empuje las palmas hacia arriba con solo las almohadillas de los dedos de los pies también tocando el suelo. Mantenga su torso recto y sus ojos apuntando hacia el suelo. Siga presionando hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloqueados, luego regrese hasta que su cuerpo esté a solo una pulgada del suelo.
Ejercicio de resistencia
Un pushup es un ejercicio de resistencia al peso corporal, lo que significa que aumenta la fuerza y el tono de los músculos al usar el peso de su propio cuerpo para trabajar los músculos. Aunque se asocia principalmente con la fuerza del brazo y el pecho, la forma adecuada en una flexión funciona con muchos otros grupos musculares. El entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, dice que trabaja las nalgas, las pantorrillas, la parte baja de la espalda, el abdomen e incluso el cuello. Esto es especialmente cierto si haces 500 flexiones, ya que comprometerás más los músculos periféricos a medida que te fatigas..
Cardio Burn
Como ejercicio de resistencia, las flexiones no queman calorías tan eficientemente como el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, 500 flexiones pueden acumular una cantidad impresionante de quemaduras calóricas. A 50 flexiones por minuto, un ritmo razonable para personas capaces de hacer 500, una persona de 150 libras quemaría aproximadamente 100 calorías por sesión. Debido a que las personas más pesadas queman más calorías con las flexiones, una persona de 200 libras quema 110 haciendo 500 flexiones.
Cambios metabólicos
Según Walter Willett en "Come, bebe y mantente saludable", cuanto más musculoso es un cuerpo, más calorías se queman en cada actividad. Esto significa que si haces 500 flexiones de forma regular, el cambio en tu masa muscular quemará más calorías todo el tiempo, incluso mientras duermes o miras televisión..
Los riesgos
Los beneficios de hacer cantidades extremas de flexiones no están exentos de riesgos. Usted no está en peligro de lesiones graves; incluso si tus músculos fallan completamente, no caerás tan lejos. Sin embargo, las personas que hacen más flexiones de las que están preparadas para su cuerpo corren el riesgo de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo en los codos y los hombros, o la tensión muscular en la espalda y el abdomen. Si sientes dolor en cualquiera de las áreas, reduce tu entrenamiento.
