¿Cuáles son los beneficios de hacer dominadas?
Instalar una barra de mentón en su casa o visitar la estación de calistenia en un parque local le brinda todo el equipo que necesita para realizar los levantamientos de la barbilla. Este desafiante ejercicio de peso corporal fortalece una serie de grupos musculares, pero los beneficios que obtienes de la dedicación a las dominadas no son solo visuales. El fortalecimiento de sus músculos puede afectar su salud general y mejorar su calidad de vida.
Hombre haciendo dominadas (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Poner tu espalda en ella
Uno de los beneficios de las dominadas es la capacidad de este ejercicio para fortalecer un número significativo de músculos con cada repetición. Aunque algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza involucran solo una breve lista de músculos, las dominadas usan más de una docena de músculos. Este ejercicio se enfoca en los músculos dorsales del latissimus de la espalda, pero también involucra una cantidad de músculos en los brazos, los hombros y el pecho, incluidos los deltoides posteriores, tríceps, bíceps y el trapecio inferior y medio..
Llevar esa barcaza
Los músculos fuertes no son beneficiosos solo para los atletas. Usted puede beneficiarse de los lats, los hombros y los brazos fuertes durante una lista casi infinita de actividades diarias. Los lats fuertes, por ejemplo, lo ayudan a levantarse de la silla con facilidad. La fuerza en sus músculos bíceps y tríceps lo ayuda a realizar movimientos repetidos como levantar una bolsa de comestibles o una mochila y cerrar una puerta, respectivamente.
Ayuda para las articulaciones rizadas
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las flexiones, ofrecen varios beneficios que tal vez no considere al realizar cada repetición. El entrenamiento de fuerza protege su cuerpo de lesiones, mejora su resistencia y eleva su tasa metabólica basal. Hacer chin-ups puede elevar tu estado de ánimo, despejar tu mente de las tensiones del día y, a medida que construyes un cuerpo más fuerte, conducirás a una mayor confianza en ti mismo. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza puede aliviar los síntomas de la osteoporosis y la artritis..
Más fuerte y más fuerte
Un beneficio significativo del ejercicio de la barbilla es su versatilidad. Cuando es nuevo en este ejercicio, a menudo es difícil realizar con éxito incluso una sola repetición. Sin embargo, en lugar de desanimarte, puedes modificar el ejercicio para aumentar su facilidad haciendo que un compañero sujete la parte inferior de tu cuerpo y te ayude ligeramente. A medida que se sienta cómodo con el ejercicio, es fácil aumentar su desafío sosteniendo un peso entre los tobillos. Las dominadas son beneficiosas debido a su conveniencia; Con un equipo mínimo, proporcionan un entrenamiento desafiante para varios músculos..
