¿Cuáles son los beneficios de hacer abdominales?

Dada su mala reputación, no es de extrañar que los abdominales se hayan hecho a un lado en favor de ejercicios abdominales supuestamente más efectivos, como la tabla y la prensa Paloff. Aunque los abdominales pueden estar contraindicados para las personas con enfermedad degenerativa del disco, osteoporosis o dolor lumbar, para la gran mayoría de personas, los abdominales son seguros y efectivos para entrenar los músculos en la parte frontal de su abdomen..

¿Cuáles son los beneficios de hacer abdominales? (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

De hecho, los abdominales son superiores a los abdominales completos y pueden aumentar la resistencia en la región abdominal. La contracción no proporciona un entrenamiento completo del núcleo, pero ningún movimiento lo hace. Si bien los ejercicios abdominales no son los únicos ejercicios abdominales que debe hacer, es beneficioso incorporarlos en un entrenamiento o dos por semana, que también incluye entrenamiento para la espalda, la pelvis, los oblicuos y el abdomen transverso..

Mejor que los abdominales completos

Mejor que los abdominales completos (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

La contracción fortalece el recto abdominal al flexionarlo. Usted pensaría que la postura le proporcionaría el mismo beneficio, pero más porque va más alto. Sin embargo, como lo señaló el científico del ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, este músculo ab primario solo se activa durante los primeros 30 a 45 grados de movimiento, o el punto en el que los omóplatos se levantan del suelo.

Levante más alto y sus flexores de cadera se activan, lo que puede poner un exceso de estrés en la columna lumbar. Sus flexores de cadera tienden a trabajar demasiado, por lo que no necesitan este ejercicio adicional. El pequeño rango de movimiento de la contracción es un beneficio, ya que entrena tu núcleo sin estresar la espalda.

Movimiento de construcción de resistencia

El rol principal de tus abdominales es estabilizar tu sección media. Ayuda a mantener una buena postura, lo apoya cuando levanta objetos pesados ​​y lo hace para que pueda girar y girar. Estas son acciones tomadas durante todo el día, por lo que es importante que sus abdominales puedan mantener largos períodos de trabajo..

Los crujidos ayudan a construir esta importante resistencia en los músculos del abdomen. La resistencia muscular es la capacidad de estas fibras para trabajar contra la resistencia durante un período prolongado de tiempo. Incluso solo un día por semana de abdominales mejoró la resistencia abdominal en personas que no tenían entrenamiento previo en ejercicios abdominales, mostró un estudio de 2015 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Más eficaz que los gadgets

Los infomerciales le prometen que sus abdominales se volverán planos y definidos si solo usa su gadget. Desafortunadamente, la mayoría de estas promesas son demasiado buenas para ser verdad. En 2014, el American Council of Exercise realizó un pequeño estudio que enfrentó a muchas de estas herramientas, entre ellas ab circle pro, ab roller, ab lounge y ab rocket, en contra del estándar para medir la efectividad..

Ninguna de las herramientas demostró ser mejor para activar los músculos del abdomen. Además, no estás fuera de efectivo o espacio de almacenamiento con una crisis. Puede hacer la mudanza en cualquier lugar donde tenga un poco de espacio y motivación..

Lee mas: 20 aparatos de fitness que realmente funcionan

Forma de Crunch adecuada

Por supuesto, la crisis no proporciona ningún beneficio y es posible que se produzcan daños si realiza el movimiento incorrectamente. Mueve cada repetición lentamente y con la intención de obtener los mejores resultados. Concéntrese en la función anatómica del abdomen como conector de las costillas y la pelvis, de modo que dibuje estas áreas juntas a medida que cruje.

Paso 1

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Planta tus pies sólidamente en el piso a una distancia cómoda de tus nalgas.

Paso 2

Deja que tus manos acunen tu cabeza. Mantenga los codos alejados de las orejas..

Paso 3

Exhale y dibuje su ombligo hacia su columna vertebral. Visualícelos comprimiéndolos juntos para ayudar a la espalda baja a presionar contra el piso. Al mismo tiempo levante la cabeza, el cuello y los hombros de la colchoneta. No hay necesidad de levantar más alto.

Etapa 4

Haga una pausa momentánea y luego inhale mientras baja la parte superior de su cuerpo hacia la colchoneta. Mantenga los pies, la parte baja de la espalda y el coxis en contacto con la colchoneta mientras rueda hacia arriba y hacia abajo.

Propina

Para aumentar el desafío y la activación muscular, realice los abdominales en una pelota de estabilidad. Sin embargo, dominar el crujido básico primero.

Lee mas: Estos 12 movimientos te darán tabla de lavar abdominales