¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de swing con mancuernas?
El swing con mancuernas combina el impulso y el control muscular para lograr los resultados deseados. Aunque este ejercicio involucra el swing y el impulso, debe controlar todos los movimientos para lograr resultados efectivos. Cuando realice un swing con mancuernas, no redondee la espalda en ningún momento. Sus pies deben permanecer plantados en el suelo y su núcleo debe permanecer apretado. Mantenga su barbilla paralela al piso..
El swing con mancuernas puede darte grandes resultados. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Columpios con mancuernas
Comience con los pies más separados que el ancho de los hombros. Sujete el peso con las dos manos, agáchese para que pueda llevar el peso entre las piernas, manteniendo los brazos completamente extendidos. Balancea el peso entre tus piernas para comenzar. Después de que el peso llegue detrás de ti, empuja tus caderas hacia delante y levanta el peso hacia arriba, alcanzando tu pecho. Arquea el peso de vuelta a la posición inicial y repite. La mayor parte del trabajo se lleva a cabo por la espalda baja, las caderas y los isquiotibiales.
Fuerza, resistencia y equilibrio
El ejercicio se dirige a los músculos isquiotibiales y glúteos, pero también usa la espalda, el cuadriceps y los hombros. Si su enfoque es la mejora de la fuerza, intente un conteo de repeticiones más bajo y un peso más pesado. Si desea aumentar la resistencia, use un peso más ligero y realice más repeticiones. Debido a que su cuerpo tiene que contrarrestar el balanceo del peso, su equilibrio también mejora..
Calorías ardientes
Debido a que puede hacer el swing a un ritmo más rápido que un tipo diferente de ejercicio, como una elevación frontal del hombro o una sentadilla, puede quemar más calorías. Este ejercicio también incorpora varios músculos a la vez, que a su vez serán más efectivos para quemar calorías. Prueba la versión de un solo brazo para aumentar la quema de calorías. Ya que trabajará con un brazo a la vez, su tiempo de entrenamiento se duplicará y quemará más calorías. Para realizar la variación de un solo brazo, siga la misma forma que para un swing de dos brazos, pero levante una mano para mantener el equilibrio..
Consejos de seguridad y consideraciones
Estira todo el cuerpo antes y después de hacer ejercicio. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Calentamiento y estiramiento (estiramiento después del calentamiento) antes y después de su entrenamiento para minimizar las lesiones. Nunca aguantes la respiración. Inhala en la parte más fácil del ejercicio y exhala en la parte más difícil. Dese un montón de espacio para no golpear a nadie con su swing y mantenga un agarre firme en todo momento. Mantenga su núcleo apretado y su espalda recta.
