¿Cuáles son los beneficios de Dumbell Overhead Snatch?

El ejercicio de arranque por encima de la cabeza se considera un levantamiento olímpico, junto con la limpieza y la sacudida. Completar el arrebato de gastos generales ofrece una variedad de beneficios, algunos de los cuales son especialmente importantes para los atletas. El uso de pesas en lugar de una barra olímpica como su implemento ponderado en el ejercicio agrega elementos y beneficios adicionales.

Una mujer está haciendo una barra olímpica para realizar un arrebato. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Arrebatar

De acuerdo con Peter Melanson, de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, el ejercicio de arrebato por encima de la cabeza es eficaz para prevenir lesiones, aumentar el rendimiento, desarrollar la estabilidad del núcleo, mejorar el equilibrio y aumentar el poder explosivo y la velocidad de los movimientos. Para que el arranque sea efectivo, debe completarse de la manera más explosiva posible. Para completar el arrebato de cabeza con mancuernas, comience con una postura atlética, con las rodillas dobladas, el trasero hacia fuera, la espalda recta y la cabeza hacia arriba. Permita que las mancuernas cuelguen a su lado, con las palmas de las manos enfrentadas. Explota hacia arriba, intentando saltar lo más alto que puedas. Usa el poder que viene de tus piernas para impulsar las pesas hacia arriba, guiándolas sobre tu cabeza con tus manos. Deja caer tu cuerpo debajo de las pesas y aterriza con las rodillas suaves y tus brazos extendidos directamente hacia arriba.

El uso de pesas

El arrebatamiento general se realiza generalmente con una barra olímpica, pero usar pesas para completar el ejercicio requiere una mayor cantidad de equilibrio y coordinación. Aunque es principalmente la parte inferior de su cuerpo la que produce el poder durante el arrebatamiento, al usar pesas, cada uno de sus miembros superiores debe trabajar de forma independiente. Cuando use pesas, puede completar las repeticiones levantando ambas pesas o completar las repeticiones levantando una pesa a la vez. Como resultado, más de los músculos estabilizadores que lo rodean deben involucrarse cuando se usan mancuernas para controlar los implementos ponderados..

Beneficios atléticos

El aumento de la potencia, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad del núcleo del entrenamiento con el arrebato de cabeza con mancuernas es especialmente importante para los atletas. La naturaleza explosiva del arrebatamiento de pesas con mancuernas coincide con la intensidad del movimiento que normalmente se requiere durante el deporte. Según Melanson, los atletas de la Academia de la Fuerza Aérea utilizan el arrebatamiento de pesas para aumentar su poder y mejorar su rendimiento. Debido a que sus extremidades trabajan independientemente cuando entrenan con mancuernas, el ejercicio es más similar a los movimientos unilaterales que un atleta debe manejar durante la competencia.

Consideraciones

El uso de mancuernas durante el arrebato de cabeza ofrece una variedad de beneficios, pero según Allen Hedrick, de la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza, es importante que incorpore variedad a su régimen de entrenamiento de potencia. Considere la posibilidad de mezclar tanto el arrebato de cabeza con mancuernas como el arnés de cabeza regular en su régimen de entrenamiento para agregar variedad a su entrenamiento. De acuerdo con Melanson, sin embargo, completar el arrebato con pesas puede ser más seguro que completar el ejercicio con una barra..