¿Cuáles son los beneficios de ganar masa muscular?
Si bien sabes que el ejercicio es bueno para ti, es posible que no sepas la importancia de desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza. Si tus entrenamientos solo se enfocan en el ejercicio aeróbico, te estás perdiendo un componente clave del estado físico general. Ganar masa muscular ofrece muchos beneficios para todos. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente y mejora su calidad de vida.
Mujer haciendo rizos (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Control de peso
En lo que respecta al metabolismo, la masa muscular es el "motor" de la máquina que quema calorías. A medida que entrena con fuerza y aumenta su masa muscular, construye un motor más grande y eficiente que quema más calorías y le ayuda a perder peso. Cuanto más tonificados sean sus músculos, más fácil será mantener su peso. De hecho, a mayor masa muscular, más calorías quemará cuando descanse. Por cada libra de músculo que ganas, tu cuerpo usa aproximadamente 50 calorías adicionales al día..
Fuerza aumentada
Las personas pierden alrededor del 10 por ciento de su músculo a los 50 años, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Cuando alcance los 60 y 70 años, su fuerza muscular disminuirá en aproximadamente un 15 por ciento por década, y aproximadamente un 30 por ciento a partir de entonces. Sin embargo, los adultos mayores que realizan entrenamiento adecuado de fuerza y resistencia pueden aumentar su fuerza hasta tres veces en dos o tres meses. Aumentar tu fuerza te ayudará a llevar un estilo de vida más activo infundido con actividad espontánea.
Reducción del riesgo de lesiones
Construir músculo también ayuda a proteger tus articulaciones de lesiones. A medida que envejece, el equilibrio puede convertirse en un problema que puede provocar fracturas de la cadera u otras lesiones relacionadas con caídas. Los músculos más fuertes ayudan a sostener sus articulaciones; esto puede ayudarlo a llevar un estilo de vida más independiente a medida que envejece.
Beneficios varios
El aumento de la masa muscular te hace más fuerte, por lo que tendrás más resistencia cuando realices actividades físicas. A medida que se vuelva más activo, lo más probable es que mejore su calidad de vida. Los músculos más fuertes también contrarrestan los efectos secundarios de los músculos débiles, que pueden causar inestabilidad y dolor estructural. Los músculos fuertes y tonificados también mejoran su apariencia, aumentan su autoestima y lo hacen sentir mejor en general.
