¿Cuáles son los beneficios de caminar en pendiente en una caminadora?
La cinta de correr le ofrece la oportunidad de caminar adentro sin desafiar las mañanas oscuras, el clima frío o el terreno hostil. La mayoría de las máquinas para correr tienen una opción de inclinación: los modelos domésticos alcanzan hasta un 10 por ciento, los modelos comerciales estándar llegan hasta el 15 por ciento y los entrenadores de súper inclinación alcanzan un 30 por ciento. Caminar en una pendiente ofrece múltiples beneficios, ya sea que haga ejercicio para bajar de peso, mejorar la capacidad aeróbica o desarrollar la fuerza en las piernas.
Opinión de ángulo bajo de varias personas que ejercitan en una rueda de ardilla. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Quemar calorías
Agregar una inclinación aumenta significativamente las calorías que quema durante su caminata. Por ejemplo, si pesas 160 libras. y camine a un ritmo de 4.0 mph sin inclinación, quemará aproximadamente 145 calorías en 30 minutos. Eleva la inclinación a un grado del 5 por ciento y quemarás 243 calorías en esa media hora. Sube a un desafiante 10 por ciento y quema 345 calorías.
Entrenamiento cardio vascular
Trabajar a intensidades de aproximadamente el 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo predicho por edad o mayor ayuda a mejorar la condición cardiovascular. Caminar en una pendiente aumenta su ritmo cardíaco, especialmente si está relativamente en forma. Para algunas personas, la única forma de aumentar la frecuencia cardíaca en una cinta de correr es acelerar, lo que puede ser inadecuado para las personas con problemas articulares o lesiones. Caminar en una pendiente aumenta la carga de trabajo, aumentando así la frecuencia cardíaca sin tener que correr el riesgo de agravar las lesiones al correr.
La quema de grasa
El cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible cuando camina en una pendiente en comparación con caminar sobre una superficie plana. Freemotion Fitness señala que caminar a 3 mph en un entrenador súper inclinado con una inclinación de entre el 16 y el 18 por ciento quema un 70 por ciento más de grasa que correr sin inclinación.
Desarrollo muscular
Caminar en una pendiente aumenta la activación muscular de la pierna. Caminando en una rueda de ardilla inclinada activa los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos más que caminar en una inclinación del 0 por ciento. Los beneficios significativos del entrenamiento de fuerza para las piernas se experimentan en pendientes superiores al 15 por ciento..
