¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga diariamente?

La práctica diaria de yoga parece desalentadora al principio, pero con el tiempo, puede llegar a ser tan habitual como cepillarse los dientes. Nunca perder un día en el tapete te brinda la flexibilidad y los beneficios de fuerza que buscas. También recibirás mucho en términos de claridad mental y emocional..

Algunas personas disfrutan despertarse con una práctica suave todos los días. (Imagen: Poike / iStock / Getty Images)

Incluso si practicas la misma secuencia día tras día, notarás que tu cuerpo nunca siente lo mismo, y tampoco lo hace tu mente. Algunos días, el yoga viene con facilidad, mientras que otros días es una lucha para llegar a la colchoneta. De esta manera, tu práctica diaria se convierte en una metáfora de la vida..

Mejoras físicas

Con la práctica diaria, pasará mucho más tiempo en las posturas que con una clase de yoga una o dos veces por semana. Se convertirán en algo natural, ya que las articulaciones crujientes y los músculos tensos se liberan en una forma más fluida y flexible..

Encontrará libertad y mayor profundidad en las posturas con las que podría tener problemas debido a las caderas apretadas debido a que está crónicamente sentado frente a una computadora, como un triángulo o un ángulo lateral. Una práctica diaria puede ayudarlo a progresar cuando tenga problemas para alcanzar sus brazos sobre la cabeza en Mountain o Warrior I.

También aprenderá sus límites: a veces su anatomía es tal que ciertas posturas, incluidas las curvas extremas como King Pigeon, nunca son posibles. Una práctica diaria también lo hace estar bien con este hecho a medida que aprende a aceptar su cuerpo, sus limitaciones y todo..

Perdona si tu cuerpo no quiere mudarse a King Pigeon. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

También desarrollarás mayor fuerza. Las posturas más largas en posturas se hacen posibles, al igual que las posturas una vez demasiado difíciles porque su núcleo o piernas eran simplemente demasiado débiles. Boat, Warrior III y Dancer se convierten en posturas que estás dispuesto y puedes mantener durante cinco, 10 o 20 respiraciones a la vez..

Desde un punto de vista muy tangible, una práctica diaria corta también puede revertir la pérdida ósea que conduce a la osteoporosis. Una edición de 2016 de Topics of Geriatric Rehabilitation publicó un estudio de más de 700 mujeres que muestra que 10 años de práctica de yoga casi diaria que consiste en 12 posturas realmente revirtieron la pérdida ósea que había alcanzado la etapa de osteopenia y osteoporosis. La práctica llevó a los participantes solo 12 minutos por día para ejecutar..

A medida que practicas todos los días, comienza a notar sus efectos en todos los aspectos de tu vida. Su postura mejora, el equilibrio se vuelve más fácil, está más coordinado y experimenta un mayor rango de movimiento..

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Beneficios para calmar la mente

Ya sea que su práctica diaria sea un flujo vigoroso o calmante y reparador, obtendrá el beneficio de aclarar su mente. Una práctica regular en la mañana puede ayudarlo a establecer una mentalidad correcta y perdonadora para el día; una práctica regular en la noche le permite reiniciar después del trabajo y los desafíos familiares y poner el día en perspectiva. Después de un tiempo, las posturas se vuelven viejas amigas: es casi una segunda naturaleza relajarse en la postura del niño y simplemente conectarse con la respiración..

La postura del niño te permite concentrarte en tu respiración. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)

El simple acto de yoga, que se repite diariamente, también puede ayudar a prevenir la ansiedad y la depresión. Un artículo en Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, publicado en 2007, mostró que el yoga es una valiosa terapia complementaria para las personas que ya sufren de depresión u otros trastornos de salud mental..

Se ha demostrado que el yoga, como se señaló en un artículo de 2015 en la revista Ancient Science, estimula a los neurotransmisores de sentirse bien para ayudar a mejorar su forma de pensar y reducir la ansiedad. Practicar diariamente te permite reforzar este efecto positivo del yoga. Incluso si actualmente no sufre de depresión clínica, el yoga diario puede ayudar a que esos días en los que los azules se ponen un poco más tolerables..

Auto-observación y paciencia

Una práctica diaria, especialmente una que es repetitiva, se convierte en una especie de meditación. Eventualmente conocerá las posturas tan bien que aprenderá a confiar en sí mismo y se enfocará solo en cómo se siente su cuerpo y la respiración, que es la esencia de la meditación. Las preocupaciones físicas, como si sus pies están separados por la distancia "correcta" o si su pecho está "florecido", se vuelven secundarios.

El yoga todos los días también le permite respetar cómo experimenta ese día en particular. En lugar de sentir que esta es tu única oportunidad esta semana para ejecutar todas las posturas, puedes perdonar si tu energía es ligeramente más baja de lo normal. Siempre hay mañana y al día siguiente para ser agresivo en su práctica. De esta manera, puede dejar ir y ser paciente con el progreso de su cuerpo..

Naturaleza flexible del yoga

Una práctica diaria de yoga no significa que tenga que hacer una clase de Bikram o Power de alta intensidad siete días a la semana. Deje que sus opciones varíen, desde el poderoso vinyasa hasta el suave Hatha y el calmante Yin..

El yoga diario no siempre significa una clase vigorosa. (Imagen: Photodjo / iStock / Getty Images)

Algunas personas aceptan la rutina de hacer la misma práctica todos los días, u otras se comprometen a una práctica corta, como algunos saludos al sol, cuando no tienen mucho tiempo y ahorran una práctica más prolongada para los fines de semana. Una práctica diaria de yoga no tiene que verse de una manera determinada..

Cuando te presionas para hacer cierto tipo de yoga, es probable que el compromiso con una práctica diaria fracase. En su lugar, trabaja con los ritmos de tu cuerpo. Sé disciplinado, pero perdona..

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