¿Cuáles son los beneficios de correr escaleras?

En la famosa película Rocky, el personaje principal corre por las escaleras en el Museo de Arte de Filadelfia y levanta triunfalmente los brazos hacia arriba. No tiene que ser tan dramático después de terminar su entrenamiento en la escalera, pero la sensación de logro seguirá ahí. Subir las escaleras es difícil pero viene con beneficios. Puede ponerse en forma rápidamente, quemar calorías y fortalecer sus piernas sin golpearlas.

A veces hay que correr escaleras. (Imagen: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Las escaleras se encuentran en la mayoría de los hogares, edificios de oficinas, escuelas e incluso gimnasios. Son gratis y solo esperan ser usados. Si te gusta correr escaleras, tendrás una variación incorporada en tus entrenamientos si eliges diferentes ubicaciones, ya que las escaleras tienen diferentes anchos y largos. Puede cargar mancuernas o incluso bolsas de comestibles mientras sube las escaleras para agregar resistencia..

Beneficios cardiovasculares

Correr escaleras es una de las mejores maneras de poner en forma tu sistema cardiovascular. Eso significa que su corazón mejora al mover sangre y oxígeno alrededor de su cuerpo. A medida que avanzas en tu entrenamiento, tu corazón latirá cada vez más rápido. Eventualmente, llega a un punto donde no puede vencer más rápido. Es por eso que tu corazón tiene otra forma de adaptarse a ejercicios como este..

Para que la sangre pase más rápido por su cuerpo, su corazón comienza a expandirse más. Cuanto más se expande, más sangre puede bombear a través de su cuerpo. También mejora en contraer y expulsar sangre. Cuanto más rápido pueda obtener sangre a través de su cuerpo, más rápido podrá recibir oxígeno y sacar dióxido de carbono.

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Te pondrás en forma rápidamente al correr escaleras porque es un ejercicio tan intenso. Cuando corres normalmente, puedes usar la gravedad para tu ventaja. Cada vez que planta una pierna en el suelo, está cayendo hacia adelante con todo su peso sobre esa pierna para mantener su impulso. Ese mismo impulso no ayudará mucho cuando corres escaleras porque subes tanto como avanzas.

Beneficios de la quema de calorías

Dado que correr escaleras es tan difícil, quema más calorías que si estuviera corriendo normalmente. Como es más intenso, un ejercicio de escalera no toma tanto tiempo como un ejercicio de carrera para quemar la misma cantidad de calorías. De acuerdo con el estado de salud, una mujer de 140 libras quemará nueve calorías por minuto al correr escaleras.

Menos daño muscular

Subir las escaleras es más fácil para tus piernas que bajar. Cuando caminas por la pierna, los músculos deben permanecer tensos y contraerse para evitar que caigas hacia abajo. Al mismo tiempo, se están estirando y alargando. Cuando el músculo se contrae y se estira al mismo tiempo, causa mucho daño y micro desgarros en el músculo..

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Al subir escaleras, los músculos de la pierna se contraen y se acortan al mismo tiempo. Aunque se estén cansando, no se dañarán mientras subes. Eso hace que correr escaleras sea un gran ejercicio de recuperación. Puede quemarse mucho las piernas y los pulmones, trabajar su corazón e incluso sudar un poco sin dañar los músculos de las piernas..

Beneficios de la salud

El ejercicio intenso, como correr escaleras, es muy bueno para la salud. Puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, estrés e incluso depresión. Al hacerlo más saludable, incluso puede aumentar su esperanza de vida. No solo eso, sino que facilita las tareas diarias. Tendrá más energía y podrá hacer cosas como caminar, esquiar, nadar y caminar por mucho más tiempo..