¿Cuáles son los beneficios del yoga Sirsasana?

Darse la vuelta puede darle una nueva perspectiva de la vida y el coraje para probar algo nuevo. Esos son solo dos de los muchos beneficios de sirsasana, que se pronuncia "sheer-SHA-sa-na", la pose de yoga más conocida como parada de cabeza.

Mujer haciendo yoga sirsasana en la playa (Imagen: Tatrano / iStock / Getty Images)

En su libro "Light on Yoga", el renombrado maestro de yoga B.K.S. Iyengar llama a sirsasana el "rey de todas las asanas" debido a sus efectos positivos en tu cuerpo, mente y espíritu..

Mente

La posición invertida de sirsasana aumenta el flujo de sangre a su cerebro. Esta sangre recién oxigenada estimula las glándulas pituitaria y pineal para calmar y revitalizar su mente; aliviar el estrés, el insomnio y la depresión; regula tu metabolismo; ayuda a la circulación; Y mejorar la memoria y la concentración, según Iyengar..

Sirsasana también fortalece sus pulmones y ayuda a aliviar los resfriados, la tos, la sinusitis, el dolor de garganta y el asma. Esta postura al revés ayuda a la digestión, especialmente si padece estreñimiento.

Cuerpo

Sirsasana no solo relaja y energiza su mente, sino que fortalece su núcleo mientras trabaja los músculos de su abdomen, espalda, cuello, hombros y brazos. Sirsasana pone su atención en la alineación y el equilibrio. Al enraizar firmemente en su base, la corona de su cabeza, puede alargar la columna vertebral y aliviar la presión sobre la espalda baja. Enganche los músculos del cuello para relajar la mandíbula y los músculos vocales..

Como una postura de calentamiento, sirsasana te prepara para las curvas hacia atrás.

Respiración

Sirsasana profundiza y calma su respiración debido a la mayor presión sobre su diafragma. Un estudio en Cracovia, Polonia, concluyó que aunque una parada de cabeza puede hacer que la respiración se ralentice, la sangre absorbe más oxígeno, lo que beneficia a su cerebro y órganos internos, ya que nutre las células y los tejidos..

Preparación y recuperación

Antes de practicar sirsasana, párese en tadasana, o postura de montaña, para ajustar su alineación. Una parada de cabeza es básicamente la versión al revés de tadasana. Adho mukha svanasana, o perro orientado hacia abajo, abre y fortalece tus hombros, alarga tu columna vertebral y prepara tu cuerpo para estar boca abajo.

Si eres nuevo en sirsasana, usa la pared como apoyo. Cuanto más tiempo mantenga la postura, más experimentará sus muchos beneficios. Los principiantes pueden trabajar hasta cinco minutos. Los yoguis más experimentados pueden durar 30 minutos o más.

Después de que salga de la postura, tome la postura del niño con sus dos puños apilados entre su frente y el piso.

Consideraciones

Consulte con su médico antes de practicar sirsasana si tiene una lesión en la espalda o el cuello, presión arterial alta o baja, una afección cardíaca o glaucoma. Si está embarazada, practique sirsasana solo si ya está cómodo con la postura. Si eres nuevo en sirsasana, pide ayuda a tu maestro de yoga. Si estás menstruando, avísale a tu maestro para que pueda guiarte en consecuencia..