¿Cuáles son los beneficios de saltarse para bajar de peso?

Perder peso puede ser difícil. Si está buscando algo simple para hacer en la comodidad y conveniencia de su hogar, omitir podría ser una buena opción para que lo considere. Debido a que saltarse es un ejercicio aeróbico extenuante, puede ayudarlo a perder peso. Solo necesitas una cuerda para saltar que tenga la longitud correcta para tu altura.

Cuatro personas están saltando afuera. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Pérdida de grasa

Saltarse puede ayudarlo a quemar las calorías necesarias para perder peso. Una persona que pesa 155 libras quemará aproximadamente 704 calorías por hora mientras salta a un ritmo moderado. Si puede omitir tres veces al día, 10 minutos por sesión, u omitir dos veces al día durante 15 minutos por sesión, puede quemar aproximadamente 350 calorías al hacerlo. Dado que una libra de grasa equivale a 3500 calorías, puede perder una libra cada dos semanas si se salta de la cuerda cinco días a la semana de acuerdo con el programa diario y siempre que su ingesta calórica permanezca igual. Si desea perder una libra por semana, también modifique su dieta para que consuma aproximadamente 350 calorías menos por día.

Mejora la condición cardiovascular

Debido a que su ritmo cardíaco aumenta a medida que se salta, la actividad funciona en su corazón y en los vasos que transportan sangre oxigenada alrededor de su cuerpo. A medida que trabaja su sistema cardiovascular, se vuelve más en forma y se sentirá menos sin aliento cuando esté activo. Cuanto más cómodo se sienta mientras realiza actividad física, más probabilidades tendrá de estar físicamente activo, lo que a su vez quemará más calorías para perder peso. Si tiene un sobrepeso significativo, es mejor que un médico le revise la salud cardíaca antes de comenzar a saltearse. Obtenga un monitor de frecuencia cardíaca y mantenga su frecuencia cardíaca en la zona objetivo recomendada.

Tono muscular

La omisión regular mejora el tono muscular en las piernas y la parte inferior del cuerpo y también en la parte superior del cuerpo, ya que sus hombros y brazos trabajan con la cuerda. También comprometes tus músculos abdominales para estabilizar tu núcleo al saltar. Cuanta más masa muscular tengas, más activo se volverá tu metabolismo, lo que también te ayudará a quemar una mayor cantidad de calorías, incluso cuando estás en reposo. También desarrollarás una mejor coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. El aumento del tono muscular y la agilidad lo ayudarán cuando practique deportes y realice otras actividades físicas, que también apoyan la pérdida de peso..

Ejercicio de bajo impacto

Si se hace correctamente, la omisión tiene un menor impacto en las articulaciones que se activan o se ejecutan. Sin embargo, si saltas más alto de lo necesario, puede crear más impacto en tu cuerpo. No debes saltar más de una pulgada desde el piso. El acto de aterrizar después de saltar pone tensión en sus rodillas, tobillos y caderas, pero esta acción de soporte de peso puede ayudar a mantener una densidad ósea saludable y así mantener a raya a la osteoporosis.