¿Cuáles son los beneficios de subir escaleras?
Subir escaleras a menudo se recomienda como una estrategia de pérdida de peso. La escalada de escaleras también se ha convertido en un deporte competitivo. El número de carreras que suben por las escaleras en algunos de los edificios más altos de América del Norte se duplicó de 1999 a 2007, según un informe de Columbia News Service. La escalada de escaleras ofrece beneficios a competidores y deportistas ocasionales..
Una mujer joven está subiendo las escaleras. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Quemar calorías
Subir escaleras quema calorías, lo que puede ayudarte a controlar mejor tu peso. Tomar las escaleras en lugar del elevador le ayuda a aumentar su actividad general, contribuyendo a una mayor quema diaria de calorías. Por ejemplo, una de 150 libras. Según CaloriesPerHour.com, la persona quemará aproximadamente 544 calorías simplemente subiendo las escaleras durante una hora. El deporte de subir escaleras, que consiste en subir escaleras, quema casi el doble de calorías que los deportes como el voleibol y el béisbol, según StairClimbingSport.com. La cantidad de calorías que quema dependerá de su peso, la pendiente de las escaleras, la cantidad de escaleras y su ritmo..
Fitness General
La escalada de escaleras mejora tu condición cardiovascular. De acuerdo con un estudio realizado en el año 2000 sobre mujeres jóvenes sedentarias en la revista Preventative Medicine, un entrenamiento a corto plazo para subir escaleras brinda considerables beneficios para la salud cardiovascular. La escalada de escaleras también requiere más esfuerzo que caminar o correr en terreno plano, según NYTimes.com.
Conveniencia
La escalada en escaleras requiere mucha energía y quema muchas calorías en un corto período de tiempo. Debido a esto, puede lograr los beneficios de un entrenamiento más largo y más moderado en un período de tiempo más corto. La escalada en escaleras no requiere equipo especial y puede ser realizada por la mayoría de los deportistas, independientemente de su nivel de condición física.
Desarrollar fuerza
Durante la subida de escaleras, debe utilizar los músculos de las piernas para levantarse. Trabajará sus cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, flexores de cadera y cuerpo central. Para dificultar el entrenamiento y entrenar más las piernas, no mueva los brazos ni utilice la barandilla..
Entrenamiento cruzado
Debido a que subir escaleras desafía sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, puede ayudar a los corredores, nadadores, ciclistas y otros atletas competitivos a mejorar su resistencia y su rendimiento en el sprint. El entrenamiento cruzado con subir escaleras ayuda a combatir el aburrimiento variando tu rutina. Si está utilizando la escalada de escaleras como ejercicio de cardio y piernas primario, cruce el entrenamiento con ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Subir escaleras no hace trabajar los músculos de los brazos, como bíceps, tríceps y deltoides. Entre series de escaleras, haga ejercicios de fuerza, tales como flexiones y tríceps. Añadir ejercicios abdominales adicionales según sea necesario.
