¿Cuáles son los beneficios de los abridores de cofre de yoga?
Los abridores de cofre de yoga ciertamente pueden ayudarlo a revertir la constricción mecánica que puede superar el esqueleto, pero eso no es todo. El yoga se trata de revitalizar la conexión mente-cuerpo. Y si tu pecho se está hundiendo, es probable que tu corazón y tu mente estén de acuerdo. Echa un vistazo a algunos de los muchos beneficios de los abridores de cofres de yoga y seguramente estarás inspirado para expandir tu corazón y tu mente..
La pose de arco es uno de los muchos abridores de cofre del yoga (Imagen: Solstizia / iStock / Getty Images)Mejora tu postura y tu actitud seguirá
Cualquier practicante de yoga devoto le dirá que la mente y el cuerpo son reflejos el uno del otro. Vamos a empezar con la postura. Las demandas físicas (o la falta de ellas) de la vida moderna tienen una forma de atraer el cofre sobre sí misma. Las largas horas en la computadora o detrás del volante tienden a rodear los hombros hacia adelante, a colocar un cuello de tortuga y generalmente hacen que la parte superior del cuerpo caiga en una depresión derrotada..
Específicamente, los músculos pectorales menores que subyacen a los músculos pectorales más grandes se arrugan mientras que los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el serrato anterior, se debilitan. Este desequilibrio muscular puede causar dolor en el pecho y restringir el rango de movimiento. Coloca una caja torácica congelada en la mezcla y tendrás una receta para el agotamiento del oxígeno, ya que al respirar por completo puedes hacer que los intercostales que conectan las costillas se sientan un poco sensibles. Toda esa tensión en la parte superior del cuerpo es el regalo que sigue dando y lo siguiente que sabes es que el dolor se desplaza hacia abajo por tu columna vertebral.
Los abridores de pecho pueden ayudar a revertir ese proceso.
Rescate emocional también
El cuerpo almacena las emociones y los abridores de pecho son particularmente buenos para liberar la tristeza, el dolor, la ira y la frustración. Cuanto más expanda el esternón, la caja torácica y el resto de la parte superior del cuerpo con los abridores del pecho, más sangre, oxígeno y circulación nerviosa se liberarán para vigorizarlo mental y físicamente..
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Comience con el aliento
Los ejercicios de respiración controlada conocidos como Pranayama son uno de los mejores lugares para comenzar cuando se trata de abrir su pecho. Cuando llenas conscientemente tus pulmones con aire y mantienes la respiración en cada extremo al inhalar y exhalar, comienzas a reintroducir flexibilidad en la cavidad torácica. Pranayama oxigena la sangre, calma la mente y energiza el sistema nervioso..
Pranayama es un excelente lugar para comenzar con la apertura del cofre. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Abridores de pecho inicial
El yoga tiene muchos ejercicios de apertura del pecho, muchos de ellos con contorsiones bastante avanzadas. No hace falta decir que si ha estado trabajando en un escritorio durante años sin realizar movimientos para contrarrestarlo, querrá calmarse gradualmente. En lugar de arriesgarse a lesionarse con posturas más extremas como Bow, o aún más desafiante, Camel, comienza con algunas posturas restauradoras relativamente fáciles..
Una excelente postura para principiantes, por ejemplo, es una Expansión de Cofre básica, que se puede hacer sentado o de pie. Para realizarlo, tome un cinturón o una correa y sosténgalo detrás de su espalda, tirando de sus brazos detrás de usted mientras los levanta, arqueando su pecho hacia arriba. Sienta cómo se abren sus músculos pectorales y respire profundamente en su abdomen. Hacer esto varias veces al día durante uno a tres minutos lo preparará para los abridores de cofre más avanzados.
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