¿Cuáles son los mejores conjuntos y repeticiones de Kettlebell?

Hay muchas ventajas para el entrenamiento con pesas rusas. El RKC los usa principalmente para fuerza. Los levantadores de potencia los usan como una forma de entrenamiento cruzado, mientras que los entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento los usan para atletas que necesitan acondicionamiento metabólico adicional. Lo que es "mejor", sin embargo, depende de tus objetivos de entrenamiento. Para los propósitos de pérdida de grasa y cardio general, existen dos estrategias que puede utilizar para maximizar los resultados..

Un grupo de personas está haciendo estocadas con las campanas de la caldera. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Entrenamiento de densidad

Esta es una forma de entrenamiento en circuito que consta de tres a cuatro ejercicios. Cada ejercicio se realiza de cinco a 10 repeticiones. El circuito se realiza por tiempo. Por ejemplo, un circuito de densidad del swing, push press y pushup se realizaría a 10 repeticiones cada uno durante 10 minutos con la menor cantidad de pausas posibles. Después de unas pocas semanas progresarías de 12 a 15 minutos. En un mes más o menos, llegarías a 20 minutos. El peso debe ser moderadamente exigente, ya que el tiempo en sí proporcionará el verdadero desafío. Esta es una opción efectiva si su enfoque es la pérdida de grasa..

Escaleras

Las escaleras son progresivas series descendentes o ascendentes de ejercicios hechos para el tiempo. Por ejemplo, si una escalera de cambios de poder y sentadillas en copa se escribe como "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", entonces realizaría 10 cambios de poder seguidos de 10 sentadillas seguidas inmediatamente por Nueve columpios y nueve sentadillas. Repetirías este patrón hasta que termines. Al igual que el entrenamiento de densidad, descanse solo cuando sea necesario. La mayoría de las escaleras deben realizarse en 10 minutos o menos. Esto supone un gran desafío cardiovascular y una opción inteligente si no tiene tiempo..