¿Cuáles son los mejores ejercicios de pierna para las mujeres para disminuir la celulitis?
La celulitis favorece las áreas de la cadera, los muslos y los glúteos, pero no puede enfocarse a través de la reducción de manchas porque no existe tal cosa. Las cremas, envolturas corporales y otras soluciones rápidas también son generalmente ineficaces, ya que la celulitis es esencialmente grasa, por lo que no responde a los tratamientos tópicos o la compresión. La única forma de disminuir la celulitis es eliminar la grasa de todo el cuerpo y mejorar el tono muscular para darle a la parte superior de las piernas y lograr la apariencia suave que deseas..
Los ejercicios cardiovasculares y de resistencia que se enfocan en la parte superior de las piernas disminuirán la celulitis. (Imagen: curtoicurto / iStock / Getty Images)Cardio-destierro cardio
Cuando el objetivo es disminuir la celulitis, no confunda perder peso con perder grasa. Debe tomar medidas para quemar la grasa de su cuerpo a fin de reducir el relleno grumoso en sus glúteos, caderas y muslos. Incluso cuando se pierde peso mediante una dieta sin ejercicio, parte del peso perdido es el músculo. Es por eso que la dieta sola tiene poco o ningún efecto sobre la celulitis. Lo que sí funciona es el ejercicio cardiovascular para aumentar su ritmo cardíaco. Los ejercicios que hacen trabajar las piernas son los mejores para disminuir la apariencia de la celulitis porque queman la grasa mientras tonifican y reafirman los músculos de las piernas. Pase 20 minutos en la escalera paso a paso, la máquina elíptica o la cinta de correr, trabajando aproximadamente entre el 70 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. El American Council on Exercise aconseja participar en uno de estos ejercicios de cardio tres o más días a la semana para reducir la celulitis.
Pulmones para piernas deliciosas
Los estocadas son uno de los mejores ejercicios para reducir la apariencia de la celulitis porque se dirigen a dos de los lugares de reunión de la celulitis: el trasero y los frentes de los muslos. Melissa Romero, ex editora de salud del Washingtonian, recomienda una versión del ejercicio que le dará a sus piernas un entrenamiento más completo, centrándose en la parte frontal y posterior de los muslos, así como también en el interior y el exterior. Para hacer las maniobras durante todo el día, comience a sostener pesas o pesas de mano, o simplemente coloque sus manos en las caderas e imagine estar parado en medio de la cara de un reloj. Pise su pie izquierdo hacia las 12 en punto, luego regrese a la posición inicial. Lunge izquierda a las 9 en punto, luego volver a empezar. Regrese a las 6 en punto, luego regrese para comenzar. Haga de tres a cinco series con su pierna izquierda antes de cambiar a su pierna derecha y arremete a las 12 en punto, a las 3 en punto y a las 6 en punto para tres a cinco series más.
Sentadillas para juegos elegantes
Todas las áreas importantes (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y muslos internos y externos) se reafirmarán y tonificarán con sentadillas, que es lo que los coloca en la lista de los mejores ejercicios para las piernas para disminuir la celulitis. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una sola mancuerna contra su pecho, o sostenga dos mancuernas, una en cada mano con los brazos a los costados. Dobla tus rodillas y caderas, como si fueras a sentarte. Mantenga su espalda recta y su mirada hacia adelante, y baje su cuerpo hasta que sus piernas estén perpendiculares al piso. Levantar en un movimiento controlado a la posición inicial. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones..
Celulitis De Paso Lateral
Use una banda de ejercicio para agregar resistencia a un ejercicio de paso lateral para uno de los mejores movimientos para suavizar los glúteos y los muslos externos. La revista Fitness Magazine recomienda atar una banda de resistencia alrededor de las espinillas y luego mover los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros hasta que sienta tensión en la banda. Doble las rodillas a 45 grados, luego pise su pie izquierdo de 3 a 4 pulgadas hacia la izquierda. Luego, lleva tu pie derecho en 3 o 4 pulgadas a la izquierda. Continúe caminando hacia el lado durante 12 a 15 pasos, luego invierta la dirección. Completa tres series de 12 a 15 pasos en cada dirección..
