¿Cuáles son los efectos del ejercicio sobre el sistema esquelético?
A menudo es fácil pasar por alto el efecto que tiene el ejercicio sobre el sistema esquelético porque los huesos y otros órganos esqueléticos asociados están muy fuera de la vista y fuera de la mente. El sistema esquelético consiste en los huesos, ligamentos que conectan los huesos a otros huesos y cartílago que protege a los huesos del desgaste. El ejercicio tiene varios efectos sobre el sistema esquelético tanto a corto como a largo plazo..
Mayor producción de líquido sinovial
Los huesos y las articulaciones son avasculares, es decir, tienen poco o ningún suministro de sangre. Para mantener las articulaciones sanas, evite que el cartílago se seque y mantenga el cartílago lubricado y nutrido, las articulaciones producen una sustancia similar al aceite llamada líquido sinovial. Según "Lesiones deportivas: su prevención y tratamiento, tercera edición" por Per Renstrom, el líquido sinovial es producido por la membrana sinovial dentro de las articulaciones y es una respuesta aguda o de corto plazo al ejercicio. Esto significa que las articulaciones requieren ejercicio regular para mantenerse lubricadas, nutridas y saludables.
Mayor rango de movimiento articular
El ejercicio aumenta la producción de líquido sinovial, que mantiene las articulaciones lubricadas y las hace flexibles. La producción de líquido sinovial aumenta el rango de movimiento disponible en las articulaciones a corto plazo. A menudo, después de largos períodos de inmovilidad, las articulaciones se "secan", se ponen rígidas y pierden parte de su rango de movimiento. Según los "Principios de anatomía y fisiología, novena edición" de Sandra R. Grabowski y Gerald J. Tortora, el ejercicio aumenta el rango de movimiento disponible en las articulaciones a medida que se libera más líquido sinovial lubricante en ellas. Los ejercicios de movilidad, como los círculos de los brazos y las flexiones de las rodillas mantienen las articulaciones flexibles al garantizar un suministro constante de líquido sinovial.
Densidad ósea aumentada
El ejercicio con pesas, como el entrenamiento de fuerza y la carrera, pone el estrés en los huesos. En respuesta a este estrés, los cuerpos producen células llamadas osteoblastos, que forman nuevos huesos y los hacen más fuertes y más densos. El aumento de la densidad ósea puede, según Grabowski y Tortora, prevenir una afección llamada osteoporosis, que es el debilitamiento de los huesos y una mayor probabilidad de sufrir fracturas. La osteoporosis es más común en mujeres mayores, pero puede afectar a ambos sexos a cualquier edad.
Ligamentos mas fuertes
Los huesos se mantienen unidos con una correa avascular no elástica o estructuras similares a cuerdas llamadas ligamentos. Sin ligamentos, las articulaciones serían muy inestables y probablemente se doblarían de la manera incorrecta. Cuando se exponen al ejercicio regular, los ligamentos se vuelven más fuertes y más resistentes a las lesiones. Debido a que los ligamentos no tienen o tienen un suministro de sangre muy pobre, las adaptaciones se desarrollan muy lentamente.
