¿Cuáles son los beneficios para la salud de subir escaleras?
Tu corazón, tus pulmones e incluso tu cintura se benefician cuando realizas ejercicio aeróbico. Mientras que caminar sobre una superficie nivelada representa una forma segura de actividad aeróbica y es ideal para principiantes, los entrenadores a menudo recomiendan desviarse de su caminata normal para subir escaleras. La escalada de escaleras quema más calorías que un paseo tradicional y aumenta las posibilidades de perder peso. Comprenda los beneficios y riesgos de subir escaleras para planificar su rutina de ejercicios.
Una mujer corriendo por las escaleras afuera. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Beneficios para la salud
Los ejercicios aeróbicos que incluyen subir escaleras ofrecen una variedad de beneficios para su salud en general. El movimiento vigoroso y continuo de sus piernas y caderas produce una respiración más profunda y aumenta los latidos del corazón, lo que mejora el flujo de sangre a todas las áreas de su cuerpo. Su cuerpo libera analgésicos naturales, o endorfinas, durante una subida de escaleras, por lo que se sentirá mejor y tendrá menos tensión. Los médicos también recomiendan subir escaleras como una forma ideal de mejorar su energía, aumentar la función de su sistema inmunológico y disminuir el riesgo de diabetes, presión arterial alta, osteoporosis y enfermedades del corazón..
Peso y mayor desafío
La Escuela de Medicina de Harvard informa que subir escaleras es una forma efectiva de perder peso y no recuperarlo, ya que las personas que suben las escaleras, incluso a un ritmo más lento, queman calorías tres veces más rápido que cuando caminan a una velocidad mayor en una superficie normal. Un entrenamiento en las escaleras también ofrece un desafío máximo para las personas que ya mantienen un buen estado físico, incluidos los jugadores de fútbol y otros atletas, ya que se estima que la actividad es el doble de vigorosa que levantar pesas o caminar en una pendiente pronunciada.
Cuanto necesitaras
Los expertos en acondicionamiento físico suelen recomendar entre 30 y 60 minutos de actividad aeróbica como subir escaleras de tres a cinco días a la semana para obtener los mayores beneficios para la salud. Comience a paso lento y trate de caminar solo unos pocos vuelos hasta que su cuerpo se sienta preparado para un desafío mayor. Proteja sus pies durante los entrenamientos en la escalera usando zapatos con un talón firme, suelas gruesas y suficiente soporte para el arco y trate de pasar al menos cinco minutos caminando normalmente a un ritmo lento para calentar sus músculos. Considere alternar la escalada de escaleras con métodos aeróbicos como andar en bicicleta o nadar para evitar el uso excesivo de los músculos y limitar la tensión en las articulaciones..
No para todos
Mientras que subir escaleras ofrece una variedad de beneficios para la salud, la actividad vigorosa puede ser insegura para las personas con problemas cardíacos, así como para las personas con problemas de rodilla, cadera o tobillo. Discuta la escalada de escaleras con su médico antes de cualquier actividad y reduzca el riesgo de lesiones utilizando la barandilla para mantener el equilibrio. Tenga mucho cuidado cuando viaje hacia abajo, ya que sus rodillas y tobillos están sujetos a una tensión que equivale al menos a seis veces su peso corporal normal, según el New York Times.com.
