¿Cuáles son los beneficios para la salud de Sprint cuesta arriba?
Correr cuesta arriba es una actividad intensa que activa todo el cuerpo. Los sprints ascendentes benefician al corazón, a los músculos de los pulmones y al sistema esquelético, al mismo tiempo que ayudan a mantener un peso saludable. Los sprints en pendientes se pueden realizar en una caminadora inclinada, afuera en un parque o incluso en una calle de vecindad montañosa.
Correr cuesta arriba construye resistencia muscular. (Imagen: HyperionPixels / iStock / Getty Images)Fuerza muscular
La carrera ascendente aumenta la resistencia muscular y la fuerza muscular porque los músculos principales del cuerpo tienen que esforzarse más para impulsar a su cuerpo hacia una colina. Correr en una colina hace que tu cuerpo trabaje más porque estás usando tanto la velocidad como la resistencia. La pendiente de una colina apunta a los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, el centro y la parte superior del cuerpo y, al igual que el entrenamiento con pesas, te permite construir más músculo..
Resistencia cardiovascular
Sus pulmones y su corazón cosecharán los beneficios de correr cuesta arriba porque su sistema cardiovascular se volverá más fuerte. Correr cuesta arriba se convierte en un corredor más eficiente porque superar las demandas de una colina fortalece tus pulmones. Trabajar a un nivel más intenso impone una mayor demanda en el corazón, lo que obliga a que también se fortalezca a través del entrenamiento.
Pérdida de peso
Los sprints ascendentes también pueden ayudar a perder peso porque queman más calorías que los sprints tradicionales. ShapeFit sugiere que una persona de 155 libras que corre durante una hora en una superficie nivelada y uniforme quema 563 calorías. La misma persona quemaría 1056 calorías corriendo cuesta arriba. Las calorías casi se duplican debido a la mayor cantidad de esfuerzo que se produce.
Reducir Lesiones
El entrenamiento en colina le permite obtener la máxima cantidad de efecto de entrenamiento con una cantidad mínima de riesgo de lesión. El riesgo de lesiones se reduce porque, debido a la inclinación de una colina, su paso es más corto y disminuye el impacto en su cuerpo. El bajo impacto también ayudará a construir huesos más fuertes..
Consideraciones
Aunque la carrera cuesta arriba genera muchos beneficios para la salud, debe hacerse con moderación. Elija correr a toda velocidad dos o tres días a la semana para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse. Su cuerpo necesitará más tiempo de recuperación porque está trabajando a una mayor intensidad. La Universidad de Iowa Health Care explica que correr y correr a toda velocidad requiere mucho esfuerzo, y si eres nuevo en la carrera o no eres un deportista regular, debes caminar o trotar antes de correr. Lentamente agregue el entrenamiento de montaña para prevenir lesiones o agotamiento..
