¿Qué ejercicio de baloncesto debería hacer si está practicando solo?

Aunque el baloncesto es un deporte de equipo, hay una serie de habilidades individuales que puedes mejorar al practicar solo. Pasar, disparar y driblar son algunas de las habilidades que puedes practicar en cualquier momento. La clave para aprovechar al máximo su entrenamiento individual es esforzarse y moverse tan rápido como lo haría durante un juego.

Pasar, disparar y driblar son habilidades de baloncesto que puedes practicar cuando estás solo. (Imagen: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Manejo de pelota

Practica driblar la pelota lo más bajo que puedas, alternando entre manos. Realiza los ejercicios de la figura 8 driblando la pelota alrededor y a través de tus piernas, moviendo la pelota de la mano derecha a la izquierda a medida que avanzas. Establezca una línea de conos en un patrón de zig-zag, y alterne movimientos de goteo para cambiar las direcciones en cada cono. Por ejemplo, driblar al primer cono, luego hacer un simple goteo cruzado. En el siguiente cono, gotee entre las piernas para cambiar de dirección, luego vaya detrás de su espalda o use un goteo giratorio en el último cono. Aumenta tu velocidad cada vez que pasas por los conos..

Disparo

Comienza por practicar tu forma sin balón. Trabaja para poner los pies en posición, formando el bolsillo de tiro con el brazo doblado y el codo alineado con la canasta y con un seguimiento adecuado. Calienta para disparar parándote delante de la canasta e intentando hacer cinco tiros seguidos sin golpear el borde. Retrocede dos pasos y repite. Juegue juegos de disparos que simulen las condiciones del juego, como disparar sin goteo, disparar después de un goteo, disparar con un falso o tomar un último disparo. Establece metas para desafiarte a ti mismo. Por ejemplo, intente hacer un cierto número de disparos seguidos en una fecha determinada.

Paso

Use cinta para marcar los blancos que pasan en una pared. Párese a 10 pies de la pared y practique golpear los objetivos usando una variedad de pases. Alterne entre pases de dos manos y pases de una mano, usando su mano derecha e izquierda. A medida que mejore, haga pases desde más lejos y practique pasar el dribble. Ponte a prueba para alcanzar el objetivo 10 veces seguidas. Trabaja en pivotar y proteger la pelota del defensor al hacer pases.

Acondicionamiento

Realiza ejercicios relacionados con el baloncesto para mejorar tu acondicionamiento. Realizar flexiones para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Ejecuta carreras de velocidad arriba y abajo de la cancha para mejorar tu condición cardiovascular y haz ejercicios de salto de ráfaga rápida para mejorar tu habilidad para saltar desde una posición de pie, como cuando rebotes en un juego. Un ejercicio de este tipo consiste en pararse debajo de la canasta y saltar, tratando de tocar el tablero 10 veces en rápida sucesión. Un área que a veces se pasa por alto es el juego de pies defensivo, que consiste en deslizar los pies rápidamente y cambiar de dirección con frecuencia. Designe un área en la cancha para usar para deslizarse de lado a lado, y elija un período de tiempo para hacer nada más que deslizarse entre dos puntos. Lleve un registro de cuántas veces va de un lado a otro e intente mejorar cada vez que realice el ejercicio..