¿Qué causa el dolor en los músculos isquiotibiales cuando pedalea?
A medida que pasas más tiempo en la silla de montar, pequeños dolores y molestias van a surgir. El confort y la prevención de lesiones durante el ciclismo pueden ser de prueba y error a medida que hace que su bicicleta se marque correctamente y descubra la mejor montura, zapatos, calas y otros equipos para su cuerpo. Los isquiotibiales son una fuente común de dolor tanto para los ciclistas nuevos como para los veteranos, y dado que están involucrados en la acción de cada golpe de pedal, es importante prestar atención cuando estas potencias comienzan a doler..
Dos ciclistas en una pista. (Imagen: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Lesión en el muslo
Las tensiones, los tirones y las lágrimas pueden ocurrir cuando un ciclista trabaja demasiado los músculos isquiotibiales durante un período de tiempo, ya sea pedaleando en una marcha que es demasiado dura, manteniendo una cadencia que es demasiado baja, o simplemente presionando los músculos para hacer demasiado, demasiado pronto. Estas lesiones ocurren cuando hay desgarros microscópicos en el músculo debido a un estiramiento excesivo repetitivo. El tratamiento para las lesiones de los isquiotibiales incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Cuando el dolor persiste, puede ser necesario un tratamiento médico..
Posición de la silla de montar
La importancia de un ajuste de bicicleta profesional no puede ser exagerada. Pequeños desequilibrios fisiológicos pueden ocurrir cuando la posición de su cuerpo se aleja levemente, causando estragos en el tiempo. Una fuente común de dolor en los isquiotibiales es una silla de montar mal ajustada. Según Anna Saltonstall, una fisioterapeuta en el Centro Médico Mid-Columbia en The Dalles, Oregon, si su silla está demasiado atrás, puede causar un uso excesivo de los isquiotibiales y glúteos. Si es demasiado alto, sus isquiotibiales se estiran demasiado con cada golpe de pedal. Ambos casos pueden causar dolor y lesiones con el tiempo.
Ciática
En algunos casos, los ciclistas pueden sentir dolor en los isquiotibiales que en realidad no son causados por los isquiotibiales. Esta condición, conocida como ciática, se produce cuando el dolor se irradia hacia el nervio ciático y, a menudo, se debe a una hernia de disco. Las protuberancias en los discos vertebrales pueden entrar en contacto con las raíces del nervio ciático y causar irritación y dolor en la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales. Si es estándar R.I.C.E. el tratamiento no alivia el dolor de los isquiotibiales; consulte a su médico para descartar una lesión en la columna vertebral.
Estira y fortalece
Fortalecer los isquiotibiales es una buena manera de prevenir las lesiones de ciclismo. Progrese lentamente la carga y la frecuencia de entrenamiento para evitar lesiones por uso excesivo. Los ejercicios de resistencia, incluyendo sentadillas, peso muerto y rizos en los isquiotibiales son formas efectivas de mejorar la fuerza de los isquiotibiales. El estiramiento también puede ayudar a prevenir lesiones molestas en los isquiotibiales. Estire los isquiotibiales inferiores acostándose en el piso con las piernas extendidas y rectas. Coloca una toalla o cinturón alrededor de la parte inferior de tu pie derecho y levanta lentamente tu pierna derecha hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repita con el pie izquierdo. Completa un total de tres estiramientos en cada pierna..
