¿Qué significa la aptitud cardiovascular?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva describe el ejercicio cardiovascular, a veces denominado ejercicio aeróbico, como la capacidad de su cuerpo para absorber, transportar y usar oxígeno mientras hace ejercicio. El ejercicio cardiovascular es el resultado de su corazón, pulmones, músculos y sangre trabajando juntos en concierto mientras hace ejercicio. A veces llamado CV fitness, la cardiovascular está inextricablemente vinculada a la salud..
Un hombre corriendo en un sendero en un vasto campo. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Medición de la aptitud cardiovascular
La aptitud cardiovascular se expresa como su VO2 máx. - el volumen máximo de oxígeno que puede tomar a través de sus pulmones, bombear alrededor de su cuerpo utilizando su corazón y vasos sanguíneos y luego utilizarlos en sus músculos. La aptitud cardiovascular se puede evaluar mediante una serie de pruebas, que incluyen pruebas en cinta rodante, pruebas de aumento, pruebas de ciclismo y remo. Otros factores, como la resistencia aeróbica, son parte del ejercicio cardiovascular. Las pruebas de estado físico rudimentario a menudo están integradas en máquinas de ejercicios cardiovasculares comunes para que pueda evaluar su estado físico sin tener que acudir a un laboratorio de ciencias del deporte..
Factores de la aptitud cardiovascular
A medida que se pone en forma, por ejemplo, después de un período prolongado de ejercicio aeróbico regular, su cuerpo realiza numerosas adaptaciones que resultan en una mejor condición cardiovascular. Los músculos que intervienen en la respiración (los intercostales y el diafragma) se vuelven más fuertes y eficientes. Los capilares en sus alvéolos, los diminutos vasos sanguíneos que suministran a los sacos de aire en lo profundo de sus pulmones, aumentan en número. En resumen, usted puede tomar más oxígeno y exhalar dióxido de carbono. Su corazón se vuelve más fuerte y más eficiente a medida que se pone en forma. Un corazón fuerte y en forma puede bombear más sangre por latido que un corazón más pequeño y menos en forma. Sus músculos también se ponen más en forma y más fuertes como resultado del ejercicio. La cantidad y el tamaño de los capilares que suministran oxígeno y toman dióxido de carbono de sus músculos aumenta. El número y el tamaño de las mitocondrias, las células productoras de energía, también aumentan. Como resultado de las adaptaciones respiratorias, el término "cardiorrespiratorio" se usa a veces.
Beneficios de la aptitud cardiovascular
Según la National Strength and Conditioning Association, el ejercicio cardiovascular está relacionado con una reducción de la presión arterial, un menor riesgo de desarrollar una enfermedad coronaria, una menor incidencia de diabetes, un menor riesgo de accidente cerebrovascular y un ataque cardíaco, una menor frecuencia cardíaca en reposo, una menor masa grasa. aumento de la masa ósea (para las partes del cuerpo que soportan peso, generalmente las piernas en ejercicios cardiovasculares; el entrenamiento de resistencia aumenta notablemente la densidad ósea), mejora los niveles de energía y aumenta la resistencia a la enfermedad y la fatiga. Estos beneficios se atribuyen al ejercicio cardiovascular tanto como son la aptitud cardiovascular. Los beneficios disminuyen si el ejercicio no es regular y consistente.
Desarrollo de la aptitud cardiovascular
Para aprovechar al máximo sus entrenamientos cardiovasculares, el ACSM sugiere que haga ejercicio de tres a cinco veces por semana, con un 60 a 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Las sesiones deben durar entre 20 y 30 minutos, y debe elegir ejercicios que utilicen grandes grupos musculares de forma rítmica, como montar en bicicleta, correr, nadar o remar..
Advertencia
El ejercicio cardiovascular es beneficioso y saludable pero no está exento de riesgos. Si ha sido sedentario durante mucho tiempo, tiene un sobrepeso significativo, sufre algún tipo de enfermedad cardiovascular o metabólica o tiene problemas en las articulaciones, consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios..
