¿Qué ejercicio de flexibilidad hace para fortalecer el músculo principal de Teres?
El músculo teres major se extiende desde el omóplato hasta el hueso de su brazo y se encuentra directamente debajo del teres minor. Un músculo teres major lesionado hace que sea difícil tirar objetos hacia usted, cerrar el maletero de su automóvil o hacer ejercicios de tirar hacia abajo en el gimnasio. Para fortalecer el teres major después de una lesión, comience con ejercicios de flexibilidad una vez que el dolor y la hinchazón de su lesión hayan disminuido..
Calentar
Lo primero que debe hacer antes de comenzar sus ejercicios de flexibilidad para el músculo principal es aplicar una compresa caliente en el borde posterior de la axila. La compresa caliente debe cubrir la parte más lateral de su omóplato y la curva posterior e inferior de su hombro. El calor aumenta la temperatura de su músculo principal, lo que lo hace más flexible y, a su vez, disminuye el dolor. Cuanto menos dolor experimente durante sus ejercicios de rehabilitación, más probabilidades tendrá de completar su programa y fortalecer su músculo.
Repetición y Tiempo
Hay ejercicios de flexibilidad pasiva y activa que puedes hacer para fortalecer tus mayores. Un estiramiento pasivo usa simplemente el peso de su brazo para estirar su teres major mientras está relajado. Los estiramientos activos requieren que usted jale o empuje su brazo para estirar su músculo. Debe realizar solo un estiramiento pasivo por sesión de estiramiento, pero mantener el estiramiento hasta 15 minutos. Puede realizar estiramientos activos hasta cuatro repeticiones, manteniendo cada estiramiento durante 15 segundos por repetición. Debe incluir dos o tres sesiones de estiramiento en su rutina diaria, cada dos días..
Abducción acostada
La función del músculo principal es tirar de su brazo hacia abajo cuando se levanta por encima de usted. Para estirar pasivamente el teres major, debes mover tu brazo en la dirección opuesta. Para realizar el estiramiento de abducción acostada, recuéstese sobre su lado ileso con la cabeza cerca del extremo de una cama o banco de ejercicios plano. Esto te permite colgar el brazo para estirar tu teres major. Coloque una almohada debajo de su cabeza para mayor comodidad. Realice este estiramiento descansando cómodamente sobre su costado ileso y luego coloque su brazo lesionado sobre su cabeza, manteniendo su brazo cerca de su oreja. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de la articulación del hombro, directamente a través del músculo teres major. Mantenga el estiramiento durante cinco minutos inicialmente, agregando cinco minutos más para las sesiones subsiguientes.
Flexión horizontal
El estiramiento de flexión horizontal es un estiramiento activo, que puede realizar de pie o sentado. Para completar este estiramiento, dibuje el brazo estirado de su teres major lesionado en la parte frontal de su cuerpo. Su brazo debe correr en diagonal desde la articulación de su hombro, a través de la parte frontal de su cuello, con el codo entre el nivel de su hombro ileso y su barbilla. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos, luego relájese y repita.
