¿Qué pasa si haces 30 flexiones al día?

Si un solo ejercicio atrae aplausos universales, es el push-up. Si bien sería un tanto engañoso llamarlo el ejercicio completo, se acerca bastante. ¿Cómo amamos las flexiones? Contemos las formas visitando los beneficios que una rutina de 30 flexiones al día puede otorgar al hacedor.

Una de las mejores cosas de las flexiones es que puedes hacerlas en cualquier lugar. (Imagen: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

1. Ganarás fuerza en la parte superior del cuerpo

Mientras tus brazos hacen el empuje real cuando levantas tu cuerpo del suelo, al hacerlo, provocan una reacción en cadena de activación muscular. Además de sus bíceps y tríceps, esto incluye los músculos de los hombros y el pecho..

Treinta flexiones al día aplanarán tu pecho, agregarán definición a tus brazos y aumentarán tu masa muscular. También es la fuerza de la parte superior del cuerpo de la vida real, lo que facilita los movimientos que van desde cargar los comestibles hasta empujar una cortadora de césped..

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2. Fortalecerás tu núcleo

Mientras que las flexiones activan el recto abdominal, la vaina del músculo abdominal donde vive el muy deseado "six-pack abs", pueden hacer aún más por la verdadera fortaleza y estabilidad del núcleo al estimular el abdomen transverso..

Ese es el conjunto más profundo de los músculos abdominales, y uno, que cuando está débil, puede causar problemas de marcha, falta de equilibrio y dolor en la parte inferior de la espalda. Para maximizar este beneficio, asegúrese de "sujetar" su área abdominal como si alguien a quien no le gustara esté a punto de golpearlo en el estómago. Mantener esa tensión durante todo el push-up..

Agregue un poco de variedad en su rutina de push-up. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

3. Tu postura mejorará

Treinta flexiones al día pueden hacer maravillas por una mala postura al estabilizar y fortalecer los músculos que se adhieren a la clavícula. Esto incluye el gran kahuna de todos ellos, el pectoral mayor. Las flexiones corrigen la debilidad y compensan el acortamiento del pectoral menor que conduce a los hombros redondeados.

Sin embargo, un montón de flexiones sin ejercicio para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda pueden ser contraproducentes. Por lo tanto, es importante fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda con ejercicios, como Prone Cobra y un estiramiento para abrir el pecho y otros que se ofrecen en este artículo: Ejercicios para fortalecer la postura y los músculos de la espalda.

4. Problemas de espalda pueden resolver

Además de estabilizar las escápulas trabajando los músculos que se adhieren a los omóplatos y la clavícula, sus 30 flexiones diarias activarán los músculos erectores de la espina dorsal en su región lumbar de la columna vertebral..

Estos son los músculos que evitan que las caderas se hundan y, cuando están débiles, contribuyen a reducir el dolor de espalda. Mantener los glúteos enganchados y las piernas activas desde los muslos hasta los dedos de los pies estabilizará aún más la espalda baja..

5. Protección contra caídas

El movimiento de empuje que es la esencia del empuje imita lo que hacemos cuando intentamos romper una caída. Tener la fuerza para estirarse y empujarse hacia atrás desde las paredes, puertas o pisos es un gran seguro contra lesiones, especialmente para las personas mayores.

6. Will Plateau

El desarrollo muscular requiere que se ponga un mayor estrés en el músculo durante el ejercicio. En otras palabras, una vez que sus músculos responden a un cierto nivel de activación, se ponen en control de crucero..

Continúa haciendo tus 30 flexiones y mantendrás la fuerza que has ganado, pero en un cierto punto la curva se aplana. ¿La solución? Una de las mejores cosas de las flexiones es que son muy adaptables. Así que haz más flexiones y prueba estas 10 variaciones push-up para un cuerpo más fuerte..

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