¿Qué pasa si haces flexiones todo el tiempo?
Las flexiones son uno de los ejercicios de peso corporal más populares, y se usan comúnmente en una variedad de programas de entrenamiento deportivo y de acondicionamiento físico. El formulario push-up es adaptable a todos los niveles de habilidad, por lo que puede implementar un programa de entrenamiento efectivo ya sea que sea una mamá de fútbol o un Navy SEAL. Puede realizar flexiones casi a diario para mejorar su fuerza y capacidad cardiovascular.
Fuerza aumentada
El principal beneficio de hacer flexiones con regularidad es un aumento en el tamaño y la fuerza de sus músculos pectorales, tríceps y deltoides. Stew Smith, ex miembro de la Marina, aconseja grandes cantidades de flexiones para los candidatos que están entrenando para una prueba de aptitud física militar o PFT. Durante 10 días, Smith le aconseja alternar entrenamientos para realizar 200 flexiones en el menor número posible de sesiones un día, y al día siguiente ejecutar 200 flexiones a lo largo del día. Al final de los 10 días, los reclutas militares ven un salto significativo en su máximo de push-up.
Resistencia cardiovascular
Aunque un solo impulso no presenta un gran desafío para el corazón y los pulmones, realizar muchos ejercicios consecutivos puede ser un ejercicio significativo. Los beneficios cardiovasculares de las flexiones fortalecen su corazón, mejoran su circulación y estimulan su metabolismo. Cuanto más tiempo realice las flexiones durante el día, más verá estos beneficios..
Equilibrio mejorado
Las flexiones realizadas correctamente requieren que flexione los músculos centrales para mantener la posición de la tabla durante todo el ejercicio. Los ejercicios como las flexiones no solo tonifican los abdominales, sino que también enseñan a los músculos de la parte baja de la espalda, las caderas y la pelvis a trabajar juntos para lograr un mejor equilibrio. Los extremos del entrenamiento regular de push-up se pueden ver en gimnastas. La fuerza y el poder que exhiben provienen casi exclusivamente de los ejercicios de peso corporal, como el planche push-up, según el instructor nacional de gimnasia Christopher Sommer.
Sobreentrenamiento
Hay muchos beneficios que se pueden obtener con el entrenamiento regular de push-up, pero es posible empujar su cuerpo más allá de sus límites. Los ejercicios musculares implican un proceso de desgarro del cuerpo, y el crecimiento muscular solo se produce cuando se permite un amplio descanso para que su cuerpo se recupere naturalmente de los desgarros microscópicos en el tejido muscular. Si se siente agotado o no puede hacer las flexiones a su capacidad normal, es posible que haya sobre entrenado. Obtenga de tres a cinco días de descanso sin ningún ejercicio de la parte superior del cuerpo como remedio.
