¿Qué sucede si no bebe suficiente agua mientras toma creatina?
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce naturalmente y se sintetiza a partir de los tres aminoácidos, L-arginina, L-glicina y L-metionina en su páncreas y se almacena principalmente en sus músculos esqueléticos. La creatina también se fabrica y se vende como un suplemento nutricional y un mejorador del rendimiento debido a su potencial para aumentar la fuerza muscular y promover el crecimiento muscular con el ejercicio. Uno de los principales efectos secundarios del uso de creatina es un mayor riesgo de deshidratación, especialmente si no está bebiendo cantidades adecuadas de agua. La deshidratación puede afectar su rendimiento, sus órganos e incluso su estado mental. Consulte a su médico antes de usar un suplemento que contenga creatina..
Una mayor ingesta de agua puede ayudar a reducir el riesgo de deshidratación al usar creatina. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Método de deshidratación
La creatina tiene la capacidad de extraer el agua del plasma de su torrente sanguíneo hacia sus músculos esqueléticos en un proceso llamado hidratación de miofibrillas o hidratación muscular. Aunque esto beneficia a sus músculos esqueléticos, deja menos agua disponible para que otros tejidos realicen sus tareas normales porque la mayoría de las reacciones celulares químicas y fisiológicas en su cuerpo requieren agua. MedlinePlus define la deshidratación como cuando su cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para llevar a cabo sus funciones normales.
Estrés renal
Uno de los efectos de la deshidratación resultante de la suplementación con creatina es un aumento del estrés renal y del sistema renal. La creatina de fabricación comercial generalmente contiene metabolitos, como los ésteres, que se unen a la molécula de creatina para mejorar su absorción. Estos metabolitos se deben filtrar fuera del cuerpo a través de los riñones. Una disminución en la viscosidad de la sangre, combinada con un aumento en los metabolitos, hace que la creatina coloque sus riñones bajo un estrés potencialmente significativo. La Biblioteca Nacional de Medicina afirma que, cuando se toma en dosis altas, la creatina posiblemente sea insegura para los riñones, aunque no se ha establecido una conexión clara con la creatina y el daño renal..
Efectos mentales
Cuando los niveles de agua son bajos en su cuerpo, algunos de los químicos del cerebro, como los neurotransmisores y las hormonas, pueden verse afectados de manera adversa. La deshidratación que resulta de la falta de ingesta de agua combinada con la suplementación con creatina puede causar disminuciones en la producción de los compuestos, la dopamina y la serotonina, por parte de su cerebro. La disminución de los niveles de dopamina y serotonina puede provocar un aumento de los síntomas de psicosis, depresión, ansiedad, nerviosismo y confusión mental. Si está tomando medicamentos para la enfermedad mental, consulte a su médico antes de usar un suplemento de creatina..
Otras Consideraciones
La creatina a veces se toma con otros suplementos y compuestos que pueden tener un efecto diurético en su cuerpo, como la cafeína. La cafeína extrae el agua de su cuerpo al aumentar la temperatura corporal y la micción, que, combinadas con la creatina, pueden aumentar aún más el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, la Biblioteca Nacional de Medicina recomienda que los compuestos diuréticos no se tomen con suplementos de creatina. Beber cantidades adecuadas de agua mientras se complementa con creatina reducirá el riesgo de desarrollar síntomas de deshidratación.
