¿Qué es un ejercicio concéntrico?

La definición oficial de ejercicio concéntrico es una contracción que acorta un músculo, mientras que el ejercicio excéntrico es una contracción que alarga el músculo; Todo eso hace que suene más complicado de lo que es. La mayoría del ejercicio es concéntrico enfocado. Es la parte del ejercicio cuando el músculo objetivo está trabajando para realizar la acción. La parte excéntrica es la vuelta..

Un hombre está haciendo una prensa con una barra. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ejemplos concéntricos

Para hacerlo aún más sencillo, piense en algunos ejercicios estándar. Cuando utilice una máquina de extensión de piernas para trabajar los quads en la parte frontal de los muslos, la parte concéntrica del ejercicio es la parte en la que extiende la pierna contra la resistencia. A pesar de que su pierna se está extendiendo, sus músculos cuádruples se contraen para estirar la rodilla. Cuando regresa a la posición de rodilla doblada, los músculos de los quads se extienden. De manera similar, el movimiento concéntrico de la flexión del bíceps se produce cuando dobla el codo y lleva el peso hacia el hombro. El regreso a la posición inicial es excéntrico..

Ejercicio de peso corporal

Otra forma de pensar en ejercicios concéntricos es alejar un peso del tirón de la gravedad. La fase excéntrica es controlar el peso contra el tirón de la gravedad. Con un pushup, la fase concéntrica sería cuando extiendes los brazos y apartas el cuerpo del piso. Con una sentadilla de peso corporal, es cuando extiendes las piernas a una posición de pie. En ambos casos, está trabajando contra el tirón de la gravedad al alejar el torso del piso y controlar su tirón para evitar que golpee el piso en la vuelta..

Ejercicio excéntrico

La fase excéntrica de un ejercicio no es inútil. Hecho correctamente, en un movimiento lento y controlado, sus músculos trabajan en la fase excéntrica para ralentizar el movimiento. Esto evita lesiones y trabaja tus músculos de una manera diferente. El entrenamiento excéntrico es a veces utilizado por atletas de élite y levantadores. Por supuesto, la única forma en que un ejercicio puede ser completamente excéntrico es si un compañero le da un peso en la parte superior de una extensión. Llevar la barra o las mancuernas hasta la altura de los hombros sería excéntrico, en ese caso. La forma más común de realizar ejercicios centrados excéntricamente es usar movimientos explosivos, haciendo uso del impulso en la fase concéntrica, y luego regresar lentamente..

Isometrico

Otra forma de contracción muscular es isométrica, donde el músculo permanece estático, lo que significa que no se extiende ni contrae. Un ejemplo de esto sería un tablón. En este caso, usted se coloca en una posición clásica de flexión o descansa sobre sus antebrazos con los codos debajo de los hombros y contrae sus abdominales para mantener su cuerpo en una posición de tabla - con la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas - de 30 a 60 segundos. Todavía estás trabajando contra la gravedad, pero para mantener tu cuerpo en una posición. Para desarrollar fuerza, 180DegreeHealth sugiere combinar los tres tipos de contracciones en su entrenamiento.