¿Qué es una buena velocidad de cinta?
Las cintas de correr le permiten caminar, trotar o correr, dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuanto más rápido vayas, más calorías quemarás y más impacto tendrás en tus entrenamientos. Su condición física, más que su edad, debe guiarlo mientras selecciona las velocidades de la máquina para correr. Los niños más pequeños estarán menos preocupados por el impacto que los adultos mayores, y podrán resistir mejor los efectos de las velocidades más altas. Comience despacio y desarrolle su habilidad para usar una máquina para correr a velocidades más altas a medida que mejora su condición física.
Caminar por la salud del corazón; Correr o correr para quemar calorías. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)5 años y menos
Las cintas de correr no deben ser usadas por niños muy pequeños. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Las cintas de correr representan un riesgo de seguridad significativo para los niños de 5 años o menos, según un estudio publicado en el "Diario de la Asociación Americana de Osteopatía". Sorprendentemente, la mayoría de las lesiones ocurren en la parte superior del cuerpo para este grupo de edad. Use cintas de correr a una velocidad muy lenta con niños de esta edad, y brinde una supervisión cercana al tener un adulto presente.
Niños en edad escolar y adolescentes
Los niños deben realizar al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)La American Heart Association recomienda que los niños realicen al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa, como una caminata rápida, todos los días. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Clasifica a las personas en el extremo superior de la escala de actividad física si realizan ejercicios comparables a caminar 1,5 a 3 millas por día a una velocidad de 3 a 4 mph. Dependiendo de la condición física de su hijo, él debe comenzar lentamente para aumentar la resistencia cardiovascular. Cuando esté listo para realizar ejercicios aeróbicos, debe usar una cinta de correr a un ritmo que lo haga respirar con dificultad y sudar, pero que pueda hablar durante todo el entrenamiento..
Los adultos
Comienza lento si eres nuevo en el ejercicio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Los adultos deben usar velocidades similares en la cinta de correr para niños en edad escolar y adolescentes, dependiendo de su condición cardiovascular y de cualquier rodilla, espalda u otros problemas articulares o musculares. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso, similar a una caminata enérgica, cinco veces por semana o 20 minutos de ejercicio vigorosamente intenso, comparable al trote, tres veces por semana.
Si es nuevo en el ejercicio, considere usar una máquina para correr a menos de 4 mph mientras trabaja para aumentar la resistencia cardiovascular. Mientras se pone en forma, puede caminar a paso ligero para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento aeróbico. Cuando esté listo para hacer ejercicio aeróbico, use la máquina para correr a una velocidad de 4 a 5 mph o más, dependiendo de su altura y modo de andar, para crear un ritmo que pueda mantener durante todo su entrenamiento. Los atletas bien acondicionados pueden agregar entrenamiento de velocidad a sus entrenamientos, corriendo rápido durante 30 a 90 segundos, con dos minutos de descanso después. Estas velocidades asumen una inclinación plana, una inclinación más alta será más difícil.
Personas mayores
Los ejercicios con pesas pueden mejorar la densidad ósea. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)La osteoporosis es una preocupación clave para las personas mayores, especialmente las mujeres, según la Fundación Nacional de Osteoporosis. Casi la mitad de las mujeres mayores experimentarán una fractura, y aproximadamente el 20 por ciento de los hombres mayores se rompen un hueso. El uso de una máquina para correr a alta velocidad hará que ambos pies salgan del suelo, creando entrenamientos de alto impacto que pueden causar fracturas por estrés. Los ejercicios con pesas como caminar ayudan a mejorar la densidad ósea. Las personas mayores deben usar una máquina para correr a una velocidad que les permita mantener ambos pies en la máquina para correr durante su entrenamiento. Para aumentar la quema de calorías, considere usar bastones para caminar durante su entrenamiento.
