¿Qué es un buen salto vertical para atletas de escuela secundaria?
La evaluación de su altura de salto vertical puede darle una idea de dónde se ubica en comparación con otros estudiantes atletas, y puede indicarle si necesita trabajar en su altura de salto antes de practicar un deporte. Cuando puedes subir más verticalmente, tienes una ventaja en baloncesto, voleibol, fútbol y atletismo..
Niños de secundaria jugando al baloncesto. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)¿Qué tan alto puedes volar??
Un buen atleta de secundaria tendrá un salto vertical de 24 a 28 pulgadas. Un salto muy bueno sería en el rango de 28 a 32 pulgadas. Un atleta con un excelente salto vertical subiría de 32 a 36 pulgadas. Cualquier cosa por encima de 36 pulgadas pondría a un atleta de secundaria en la cima de su clase. Cuando Michael Jordan estaba en la cima de su carrera con los Chicago Bulls, su salto vertical se midió en 43 pulgadas.
Poder a la torre
El salto vertical es en gran medida una función de la fuerza. Cuanto más fuerte esté en sus piernas, caderas y músculos centrales, más poder podrá utilizar cuando salte. El poder en tus piernas, caderas y músculos centrales te dará la capacidad de subir más alto en tu salto. Los entrenamientos de fuerza que incluyen sentadillas y zancadas te darán la capacidad de saltar más alto. De acuerdo con el entrenador de deportes Brian Mac, si eres una persona más pesada, necesitas aplicar más potencia para lograr la misma altura de salto que una persona más ligera, porque tienes una masa más grande para moverte..
Tren para ganar
Una vez que haya desarrollado fuerza en sus piernas, caderas y músculos centrales, desarrollar sus habilidades de salto con entrenamiento pliométrico lo ayudará a saltar más alto. Los atletas de secundaria pueden hacer esto al pararse a la izquierda de una caja de 15 pulgadas y saltar sobre ella para que estés en el lado derecho. Haz 10 saltos de ida y vuelta y luego toma un descanso de un minuto antes de repetir el ejercicio..
Saltar a la victoria
Los jugadores de baloncesto quieren aumentar su salto vertical para que puedan hundir la pelota o tener la oportunidad de convertirse en un mejor reboteador. Los receptores de fútbol que pueden aumentar su salto vertical tienen la oportunidad de rebasar la defensa y hacer una captura clave. Un jugador de fútbol puede ser capaz de superar a la defensa y dirigir un tiro a la portería. Además del beneficio que el salto vertical puede aportar a cada deporte, puede ayudar a que un atleta tenga más confianza cada vez que compite en su deporte elegido..
