¿Qué es un ejercicio de propulsión?
Los ejercicios pueden categorizarse como aislamiento o compuesto. Un ejercicio de aislamiento implica un movimiento alrededor de una sola articulación y se dirige a un número relativamente pequeño de músculos. Un ejercicio compuesto implica el movimiento alrededor de dos o más articulaciones y se dirige a una gran cantidad de músculos. Los ejercicios compuestos le permiten realizar un gran volumen de trabajo de entrenamiento en un tiempo mínimo y, en general, tienen la mayor transferencia en los deportes y el rendimiento físico. Un ejercicio compuesto muy efectivo es el propulsor..
Los Thursters combinan la activación muscular de la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Que es un Thruster?
Un propulsor es una combinación de dos ejercicios de entrenamiento con pesas compuestos tradicionales: la sentadilla frontal y la prensa superior. Las combinaciones de ejercicios, como el propulsor, a veces se denominan complejos. El propulsor puede realizarse utilizando mancuernas, pesas rusas, barras, un balón medicinal o una bolsa de arena. De hecho, casi cualquier objeto pesado puede usarse para propulsores. Los propulsores son un ejercicio popular con luchadores de artes marciales mixtas, personas que siguen el sistema de entrenamiento CrossFit y también con atletas.
Metodología del empujador
Para realizar un empujador, párese con los pies separados al ancho de los hombros y su peso elegido sostenido frente a sus hombros. Tus codos deben estar debajo de tus manos. Levanta el pecho, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Explosivamente conducir hacia arriba y fuera de la posición en cuclillas. Mantenga el impulso de la barra extendiendo poderosamente los brazos y empujándolos por encima de la longitud de los brazos. Doble los brazos y baje la barra hasta los hombros antes de agacharse y repetir.
Anatomía del propulsor
Los propulsores trabajan muchos de tus músculos principales. Sus cuadriceps, isquiotibiales y glúteos, esencialmente todos los músculos principales de sus piernas, trabajan muy duro en la parte en cuclillas de los propulsores. La fuerza desarrollada por las piernas se transmite a la parte superior del cuerpo a través de los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda. Por último, los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps brindan un poderoso empujón para conducir el peso por encima de la cabeza. El propulsor es en gran medida un ejercicio de cuerpo entero..
Beneficios del empujador
Los empujadores se pueden realizar utilizando una variedad de esquemas de conjunto y repetición para apuntar a diferentes elementos de su condición física. Los conjuntos de propulsores de alto rendimiento y ligeros son metabólicamente exigentes y pueden elevar dramáticamente su ritmo cardíaco y mejorar su condición cardiovascular. Las series pesadas y de baja repetición desarrollarán fuerza y potencia muscular. La ejecución de los propulsores con un objeto inestable, como un barril lleno de agua o una bolsa de arena, mejora la fuerza de su núcleo, mientras que el uso de mancuernas mejora su equilibrio.
Consideraciones
Los propulsores no son adecuados para principiantes. La naturaleza compleja y coordinada de este ejercicio, combinada con levantar una sobrecarga potencialmente pesada, significa que los propulsores son un ejercicio de alto riesgo más adecuado para los deportistas experimentados. Los propulsores también colocan una carga significativa y potencialmente dañina en su columna lumbar, por lo que es esencial que realice los propulsores con una técnica perfecta y no permita que su espalda baja se redondee..
