¿Qué está pasando durante un curl de bíceps?
El curl de bíceps es un ejercicio fundamental dirigido a los músculos de los bíceps, los músculos en la parte frontal de la parte superior del brazo. Ningún otro músculo está directamente involucrado en una flexión de bíceps, aunque varios músculos ayudan durante el movimiento. Durante el ejercicio de flexión, el músculo bíceps se acorta y luego se alarga para controlar el movimiento del peso.
Un hombre haciendo flexiones de bíceps con una mancuerna en el gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)El movimiento
El curl de bíceps se puede hacer con una barra, una banda de resistencia, mancuernas o una máquina de cable. Aunque el tipo de resistencia cambia, el movimiento es el mismo. El ejercicio comienza con el brazo hacia abajo a su lado, con la palma hacia adelante. Doble su codo para doblar el peso hasta que su palma casi toque su hombro. Su brazo superior debe permanecer bloqueado en su lugar junto a su lado con el codo apuntando hacia el piso.
Contracción
Un músculo se contrae cuando las fibras musculares crean tensión contra una resistencia externa. El músculo bíceps se contrae tanto de forma concéntrica como excéntrica durante la flexión del bíceps. Cuando se enrolla el peso, el músculo bíceps crea suficiente fuerza para superar la resistencia externa. Durante esta fase de contracción concéntrica, las fibras musculares se acortan, tirando de la articulación del codo y levantando el antebrazo. Cuando bajas el peso, las fibras musculares no crean suficiente fuerza para superar la resistencia externa. Las fibras se alargan durante esta fase excéntrica para controlar el descenso del peso..
Músculos trabajados
El curl de bíceps es un movimiento de aislamiento de una sola articulación que solo se dirige al músculo bíceps, que se extiende desde el hombro hasta el antebrazo. Sin embargo, otros músculos, como el braquial y el braquiorradial, los músculos pequeños en la parte superior del brazo y el antebrazo, ayudan al músculo bíceps. Los músculos en la parte superior de su espalda se contraen sin acortarse o alargarse para estabilizar su torso, y los músculos en su antebrazo se contraen sin movimiento para estabilizar la articulación de su muñeca.
Consideraciones
Para completar una flexión de bíceps adecuada y aislar completamente sus bíceps, su hombro debe permanecer estable durante todo el movimiento. Si levanta el peso del hombro, esto implica la deltoides anterior, o músculo del hombro frontal, en el movimiento. Mantenga su torso en posición vertical durante el movimiento. No arquee la parte baja de la espalda para impulsar el peso, ya que esto puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y disminuye el trabajo del músculo bíceps..
