¿Qué es bueno para desayunar en una dieta de 1,200 calorías?

Cuando intenta perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. Las mujeres no deben consumir menos de 1,200 calorías por día, por lo que si bien una dieta de 1,200 calorías puede resultar en una rápida pérdida de peso, debe tener cuidado de no comer menos que esto. En una dieta de 1,200 calorías, el desayuno es extremadamente importante. De acuerdo con la Clínica Mayo, un desayuno saludable puede ayudarlo a sentirse lleno y asegurarse de tomar decisiones más saludables durante todo el día, mientras que saltarse el desayuno puede llevar a un aumento de peso. Para obtener los mejores resultados, es vital que comas el desayuno correcto.

Calorías

Para asegurarse de mantenerse al día con su dieta de 1,200 calorías, debe planificar sus comidas con cuidado. Debe comer tres comidas principales y dos meriendas al día. La forma más fácil de descomponer sus calorías en comidas individuales es consumir 300 calorías en cada comida principal, lo que le deja 150 calorías por cada refrigerio. Un desayuno de 300 calorías debe llenarte, siempre que selecciones los alimentos correctos.

Proteína

El nutricionista Jonny Bowden recomienda tomar un desayuno rico en proteínas, ya que te ayuda a sentirte más lleno durante más tiempo. La elección ideal de proteínas para el desayuno son los huevos. Un huevo de tamaño mediano contiene alrededor de 7 g de proteínas y 75 calorías, así que comienza tu desayuno con dos de ellas. Alternativamente, puede elegir comer carne o pescado, pero puede tomarle un tiempo acostumbrarse a consumir estos alimentos temprano en la mañana..

Las grasas

Al igual que las proteínas, la grasa también se digiere lentamente, así que te ayuda a sentirte lleno. El entrenador Charles Poliquin recomienda que junto con su proteína, debe tener un puñado de nueces. Estos proporcionan grasas saludables que mantienen sus niveles de azúcar en la sangre estables. Una onza de nueces sin sal proporciona 100 calorías. Alternativamente, puede cocinar sus huevos en una cucharada de aceite de oliva virgen extra, aceite de coco o mantequilla alimentada con pasto, todo lo cual también proporcionaría 100 calorías y una buena dosis de grasas saludables..

Carbohidratos

Si opta por dos huevos y una onza de nueces, le quedan 50 calorías para sus carbohidratos. Para obtener la mayor cantidad de nutrientes de sus carbohidratos, elija algunas frutas. Las frutas con bajo contenido de azúcar, como las fresas, las frambuesas y los kiwis, contienen tan solo 10 g de azúcar por cada 100 g, y una taza de estos proporciona aproximadamente 50 calorías, junto con una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes..