¿Qué es bueno para beber después del entrenamiento?

Un buen ejercicio es tanto sobre la recuperación como la actividad. Después de que sus músculos hayan soportado el estrés durante un entrenamiento, deberá reponer sus reservas de glucógeno o azúcar para ayudarlos a recuperarse. La hidratación adecuada, además de reemplazar los nutrientes perdidos, como los electrolitos, las proteínas y los carbohidratos, ayudará a restaurar los músculos y aliviará el dolor después del entrenamiento. Si bien es importante mantenerse hidratado con agua durante un entrenamiento, demasiada agua puede diluir los líquidos corporales, por lo que es importante hacer un seguimiento de su entrenamiento con una bebida que repone los nutrientes perdidos durante la actividad..

Un primer plano de dos batidos de frutas. (Imagen: circlePS / iStock / Getty Images)

Jugo

El azúcar es lo que impulsa al cuerpo a moverse, por lo que reemplazarlo después de un entrenamiento intenso es crucial. Las frutas y los vegetales contienen azúcares de manera natural, por lo que un jugo natural con poca azúcar añadida resulta ser una buena bebida para después del ejercicio. Los jugos también contienen carbohidratos, electrolitos y aminoácidos, que ayudan a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento. Otra opción sería invertir en un exprimidor. Esto le permite controlar exactamente lo que pone en su cuerpo sin tener que preocuparse por los químicos o conservantes agregados que se encuentran en algunos jugos embotellados.

Bebidas deportivas

Si bien el agua es la mejor forma de hidratación para el cuerpo, se recomienda que los entrenamientos que duren 60 minutos o más estén acompañados de una bebida deportiva para evitar el agotamiento. La mayoría de las bebidas deportivas contienen electrolitos y carbohidratos para aumentar los niveles de energía y ayudar a que los músculos se recuperen de manera más rápida y eficiente. Si no tiene hambre después de su entrenamiento, una bebida deportiva reemplazará los carbohidratos perdidos y mantendrá el nivel de azúcar en la sangre para evitar el desmayo..

Zalamero

Un buen batido después del entrenamiento es una combinación de yogur y fruta. Los azúcares naturales en las frutas ayudarán a restaurar los niveles de glucógeno en los músculos y reemplazar los carbohidratos perdidos. La mayoría de los yogures contienen proteínas y grasas, las cuales ayudarán a reparar los músculos y reducir la inflamación. Las frutas con alto contenido de potasio, como los plátanos, son una buena opción para los batidos, ya que ayudan a prevenir los calambres musculares y la rigidez. Los batidos son cada vez más accesibles en la mayoría de las cafeterías e incluso en los restaurantes de comida rápida, pero también se pueden preparar en casa en su propia licuadora..

Batido de proteinas

Debido a que los músculos están formados por proteínas, tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento ayuda a estimular el crecimiento muscular. El dolor muscular es causado por la degradación de las proteínas después de desgarrar los músculos, por lo que ingerir proteínas después de un entrenamiento ayudará a que los músculos se recuperen a un estado más fuerte que antes. La nutricionista Danielle LaFata recomienda ingerir de 15 a 30 gramos de proteína después del entrenamiento, dependiendo de la intensidad de la sesión. Los polvos de proteína como la maca, la soja y el suero están disponibles en la mayoría de las tiendas de nutrición o incluso en muchos gimnasios..