¿Qué es la grasa corporal saludable para un hombre de 30 años?
La composición corporal es una medida mejor de la salud de su cuerpo que el peso solo. Puede tener un peso normal para su estatura, pero llevar demasiadas de esas libras en forma de grasa y tener demasiada grasa lo pone en riesgo de contraer enfermedades crónicas. Un hombre sano de 30 años de edad debería tener entre un 5 y un 22 por ciento de grasa, según sus objetivos, tipo de cuerpo y estilo de vida. Cuanto más delgado sea, más en forma y musculoso se verá, pero más estricto tendrá que ser con su dieta y rutina de ejercicios. Un hombre de cualquier edad necesita tener una cantidad mínima de grasa, llamada grasa esencial, para mantener una buena salud.
La composición corporal es una medida mejor de la salud de su cuerpo que el peso solo. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)¿Qué es la grasa corporal??
Tu cuerpo está formado por tejido magro y masa grasa. El tejido magro incluye la masa muscular, así como otro tejido no graso esencial, como los huesos, el tejido conectivo y los órganos internos.
La grasa de un hombre se divide en grasa esencial y de almacenamiento. La grasa esencial apoya la función y la estructura de sus órganos internos, la médula ósea y el sistema nervioso central. La grasa de almacenamiento es lo que rellena el vientre y se encuentra justo debajo de la piel. El almacenamiento de grasa ayuda a regular la temperatura y la absorción de vitaminas, y protege los huesos y los órganos internos. Sin embargo, una gran cantidad de grasa almacenada lo pone en riesgo de padecer enfermedades metabólicas, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas..
Los hombres tienen alrededor de 2 a 5 por ciento de grasa esencial, que es considerablemente más baja que las mujeres, que tienen entre 10 y 13 por ciento de grasa esencial debido a las necesidades de la maternidad..
Grasa corporal saludable para un varón de 30 años
Un hombre atlético de 30 años de edad puede tener entre 6 y 15 por ciento de grasa. Los atletas tienden a caer en este rango inferior porque llevar menos grasa extra les ayuda con el rendimiento, y un nivel de grasa corporal más magra hace que se vea más musculoso y definido, también. Si no tiene objetivos de rendimiento, como aparecer en una competencia de culturismo, lograr una grasa corporal por debajo del 8 por ciento no ofrece beneficios de salud adicionales.
Un hombre de 30 años con grasa corporal entre el 15 y el 22 por ciento todavía puede estar sano. Es poco probable que estos niveles sean motivo de preocupación para su médico, a menos que esté cargando mucho peso alrededor de su abdomen o tenga antecedentes familiares de enfermedad crónica..
Grasa corporal alta en los hombres
Si bien algunos hombres de 30 años de edad pueden transportar de 20 a 22 por ciento de grasa sin ninguna implicación para la salud, esta cantidad puede causar que tenga poca energía y que sea más vulnerable a las condiciones de salud. Los investigadores de la Clínica Mayo presentaron evidencia en la Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología de 2008 en Chicago que muestra que los hombres con más del 20 por ciento de grasa corporal tenían un mayor riesgo de síndrome metabólico y otras afecciones asociadas con la obesidad, incluso si tenían un peso normal. Más del 25 por ciento de grasa en un hombre se considera obeso.
Cómo mantener niveles saludables de grasa corporal
Si necesita perder grasa corporal para alcanzar un rango saludable, disminuya su ingesta de calorías y aumente la actividad física. Si pierde peso sin hacer ejercicio, el 25 por ciento de cada libra perdida proviene del tejido muscular. Junto con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada y unas cuantas sesiones semanales de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, alternando sesiones cortas de trabajo muy duro con sesiones cortas de descanso, el entrenamiento con pesas es esencial para cambiar la composición corporal..
Cuando reduce calorías, las calorías que consume provienen principalmente de proteínas magras, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y frutas. Comer hasta 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente puede ayudar a apoyar los esfuerzos para desarrollar músculo. Limite su consumo de alcohol, alimentos procesados y dulces azucarados.
