¿Qué es la masa ósea saludable?

Tu masa ósea cambia a lo largo de tu vida. Cuando eres joven, acumulas masa ósea. Cuando te haces mayor, comienzas a perder masa ósea. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para ayudar a mantener niveles saludables de masa ósea sin importar la edad que tenga, lo que minimiza el riesgo de problemas de salud relacionados con la baja masa ósea..

Mediciones de masa ósea

La masa ósea generalmente se expresa como una comparación con la masa ósea que usted esperaría que tuviera un adulto sano normal. Un puntaje Z de cualquier cosa entre -1 y 1 es normal, un puntaje Z entre -1 y -2.5 significa que tiene una baja densidad mineral ósea y un puntaje Z de -2.5 o menor significa que tiene osteoporosis.

Importancia de la masa ósea sana

Cuando tienes menos de 25 años, quieres construir la mayor cantidad de masa ósea que puedas, ya que después de esta edad comienzas a perderla. Una vez que sea mayor que esto, debe tomar medidas para mantener su masa ósea o puede desarrollar osteoporosis, lo que aumenta el riesgo de fracturas óseas..

Factores de riesgo para la baja masa ósea

Algunas personas tienen más riesgo de tener menos masa ósea que otras. Si sus familiares con osteoporosis, por ejemplo, o una condición médica que afecta su pérdida ósea, es más probable que desarrolle osteoporosis. Lo mismo es cierto si no siguió hábitos saludables cuando era joven para aumentar la masa ósea. Los vegetarianos crudos también tienden a tener menor masa ósea.

Aumento de la masa ósea

Ciertos pasos pueden ayudarlo a aumentar o mantener su masa ósea. Estos incluyen obtener suficiente calcio, vitamina D y vitamina C; participar en ejercicios con pesas, como caminar, correr o bailar; No fumar y no beber en exceso. Las mujeres menopáusicas también pueden querer someterse a una terapia hormonal para disminuir el riesgo de osteoporosis, y los médicos pueden prescribir medicamentos para prevenir la osteoporosis en personas con alto riesgo de osteoporosis.