¿Qué es el tempo en el ciclismo?

Los ciclistas se entrenan de diferentes maneras dependiendo de sus objetivos, restricciones de tiempo y niveles de condición física. A menudo, este entrenamiento consiste en viajar en ciertas zonas predefinidas que un ciclista mide en función de un medidor de potencia, un monitor de ritmo cardíaco o un esfuerzo percibido. Cada zona de entrenamiento está diseñada para trabajar en diferentes aspectos del estado físico de un ciclista. Una de esas zonas es la zona de tempo, también conocida como tempo..

Equitación tempo

La mayoría de los entrenadores de ciclismo definen el ritmo cardíaco y las zonas de entrenamiento en forma de cinco o seis categorías diferentes. De estas categorías, el tempo de conducción tiende a caer justo en el medio. Está justo por encima del entrenamiento aeróbico puro y por debajo del trabajo en el umbral de lactato. Por lo tanto, el tempo no está exento de esfuerzo y sería difícil mantener el ritmo requerido durante horas, pero no requiere tanto esfuerzo que se cansa rápidamente. En una carrera de bicicletas, el pelotón (o grupo de corredores) a menudo trabaja a este ritmo constante, ejecutando el tempo hasta que hay un ataque o hasta que necesitan salvar un espacio.

Beneficios

El entrenamiento de tempo a menudo se realiza fuera de temporada hacia el final del entrenamiento de base de un ciclista. Este es el momento en que los ciclistas están acumulando millas, acondicionando sus sistemas para montar y trabajando para mejorar sus sistemas aeróbicos. Una fuerte base aeróbica permite a un ciclista pedalear durante horas sin cansarse y aumenta la resistencia. El trabajo de tempo también ayuda a los ciclistas a mantener su umbral de lactato trabajando en el extremo superior de su zona aeróbica.

Entrenamiento sugerido

Se debe realizar un entrenamiento de ritmo a aproximadamente 15 latidos por debajo de su umbral de lactato. Para determinar su umbral de lactato, use un monitor de ritmo cardíaco con una función promedio y configure el temporizador en su cronómetro durante 20 minutos. Conduzca a toda velocidad durante cinco minutos y luego mantenga un ritmo fácil durante 10 minutos y luego enfríese durante cinco minutos. Su potencia promedio, menos el cinco por ciento, será su umbral de lactato. Este número es diferente para cada jinete. Use un monitor de frecuencia cardíaca para encontrar y luego permanecer en esta zona. El trabajo de tempo se puede realizar en un entrenador o en el exterior. La clave es permanecer en la zona de frecuencia cardíaca correcta durante el tiempo asignado.

Comience con un calentamiento fácil de 10 a 20 minutos. Luego, aumenta tu esfuerzo hasta que estés en la zona de tempo. Quédate allí por 10 minutos, luego enfríate por tres minutos. Luego regresa a tu zona de tempo durante 10 minutos más y enfría. Los usuarios avanzados pueden hacer de tres a cinco esfuerzos de 10 minutos o dos intervalos de 15 a 20 minutos.

Otras Consideraciones

Algunos entrenadores se refieren al entrenamiento de tempo como montar en "tierra de nadie" porque estás trabajando entre las zonas aeróbicas y de resistencia. Por esta razón, es importante establecer objetivos específicos para cada viaje para evitar siempre el ajuste al ritmo cómodo pero rápido que ofrece el ritmo de conducción. Empújese a conducir más fuerte, justo por debajo del umbral de lactato, o reserve un bloque de dos o más horas para conducir a un ritmo aeróbico más lento. Mezclar tu entrenamiento puede mejorar tu condición física y evitar que te aburras durante largos entrenamientos.