¿Qué es la rutina de entrenamiento 10-8-6?
Su método de levantar pesas tendrá un efecto significativo en el éxito general de su programa de entrenamiento. Las variaciones que parecen menores pueden dar cuenta de las mayores ganancias en fuerza y tamaño. Esto es cierto con respecto a la cantidad de repeticiones que realiza durante cada serie de ejercicios. Un método de práctica común entre los levantadores de pesas es una rutina de entrenamiento conocida como 10-8-6. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo..
El proceso
La rutina 10-8-6 está diseñada para maximizar el potencial de fortalecimiento de la fuerza de cada maniobra. Requiere que comiences con un peso que no puedas levantar más de 10 veces. En su segundo conjunto, reduzca el número de repeticiones que realiza a ocho. En tu tercer set, levanta el peso seis veces.
Agotamiento muscular
El uso del patrón 10-8-6 le permite agotar completamente los músculos utilizados en cada ejercicio dado. Esto crea las condiciones más ideales para el crecimiento físico. El músculo solo crece cuando está estresado un poco más allá de su capacidad actual para desempeñarse. Ejecutar una rutina de 10-8-6 se desgasta y desgarra el músculo, lo que hace que se reconstruya más fuerte que antes.
Levantamiento controlado
El levantamiento controlado es clave para que un programa 10-8-6 sea efectivo. Esto significa levantar la carga de manera constante y uniforme. Tómese entre uno o dos segundos para completar el lado positivo de la elevación, y dos veces más para el movimiento negativo. Evite dejar que el peso rebote o se salte al cambiar de movimiento. La rutina funciona mejor si mantienes la tensión en los músculos a lo largo de tus movimientos..
Periodos de descanso
El descanso después de los entrenamientos es necesario para fortalecer y tonificar los músculos. Igual de importante es la cantidad de tiempo que descansa entre cada repetición, informa el sitio web de BodyBuilding. Descansa uno o dos minutos entre series. Este período de tiempo aumenta a aproximadamente tres minutos cuando cambia a un ejercicio que se dirige a un grupo muscular diferente. Esto maximizará la liberación de testosterona de su cuerpo, la hormona principal responsable de estimular la respuesta de crecimiento muscular.
