¿Cuál es la alternativa a un banco de peso?

Varios ejercicios básicos con pesas libres, como la prensa de pecho, la mosca pectoral, la prensa francesa y los jerseys, están destinados a realizarse mientras se está acostado en un banco de pesas. Sin embargo, si no tiene acceso a un banco de pesas, puede sustituir algunas otras piezas del equipo: una pelota de estabilidad, una banqueta de ejercicios aeróbicos o incluso la cama o el piso pueden funcionar como un sustituto..

Usar una pelota de estabilidad como banco puede tomar algún tiempo para ajustarse. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Bola de estabilidad

Cuando se acuesta con el torso sobre un balón de estabilidad en lugar de un banco de pesas, sus músculos centrales deben trabajar horas extra, tanto que es posible que desee levantar pesas más ligeras hasta que haya dominado este nuevo desafío. También puedes pedirle a un amigo que te ayude a estabilizar la pelota al principio, o ponerla entre dos sillas.

Bancos de paso

Los bancos de peldaños aeróbicos son un excelente complemento para los bancos de peso, siempre y cuando no te importe subir y bajar desde la altura más baja. Coloca una toalla sobre el banco para un relleno improvisado.

Cama y piso

Si no dispone de ninguna de las alternativas mencionadas anteriormente, puede hacer muchos ejercicios de entrenamiento con pesas acostado boca arriba en la cama o en el piso. Ambas superficies detendrán sus codos tan pronto como vengan con sus hombros, lo que puede ser útil si tiene una estabilidad de los hombros o un rango de movimiento limitados. Sin embargo, los ejercicios más fuertes y más experimentados pueden verse frustrados por esta limitación incorporada..