¿Qué tipo de ejercicios se consideran de baja intensidad?

No tiene que correr una milla al día para obtener los beneficios del ejercicio regular. Según Science Daily, un estudio realizado en 2008 por investigadores de la Universidad de Georgia encontró que los adultos sedentarios que realizaban 20 minutos de ejercicio de baja intensidad todos los días informaron niveles reducidos de fatiga en comparación con los que no hacían ejercicio y los que realizaban ejercicios de intensidad moderada. ejercicio. Aunque algunos ejercicios en particular generalmente se clasifican como de intensidad "baja", "moderada" o "alta", lo que realmente los distingue es su efecto en la frecuencia cardíaca y el esfuerzo general que requieren de su parte..

Un paseo pausado se considera ejercicio de baja intensidad. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Tasa de esfuerzo percibido

Caminantes (Imagen: tyler olson / iStock / Getty Images)

Una forma de determinar si un ejercicio es de intensidad baja, moderada o alta es usar la tasa de esfuerzo percibido, que mide qué tan difícil se siente el ejercicio para usted mientras lo está haciendo. Para medir el esfuerzo percibido, observe sus patrones de respiración y otros efectos externos, como la sudoración. Por ejemplo, caminar puede ser un ejercicio de intensidad baja o moderada, dependiendo del ritmo que use. Si una caminata nocturna no causa cambios en su patrón de respiración y no produce sudoración, y puede mantener una conversación o cantar una canción mientras lo hace, entonces es probable que esté haciendo un entrenamiento de baja intensidad..

Ritmo cardiaco

Calcule su frecuencia cardíaca máxima (Imagen: NA / AbleStock.com / Getty Images)

También puede medir la intensidad de un ejercicio dado usando su ritmo cardíaco. La medición de la frecuencia cardíaca proporciona una medición más objetiva de la intensidad del ejercicio. Durante el ejercicio de baja intensidad, solo utiliza entre el 40 y el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220. Por ejemplo, si tiene 25 años, su frecuencia cardíaca máxima es 195. Esta es la cantidad máxima de veces que su corazón debe latir por minuto durante el ejercicio. Durante el ejercicio de baja intensidad, entonces, su frecuencia cardíaca estará entre 78 y 97.5. Durante el ejercicio de intensidad moderada, usa 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o 70 a 85 por ciento para ejercicios de alta intensidad.

Ejemplos

Estiramiento (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Los ejemplos de ejercicios de baja intensidad incluyen una caminata liviana, una rutina de estiramiento o ejercicios de yoga para principiantes o natación. Recuerde, estos ejercicios también podrían darle un entrenamiento de intensidad moderada si se realizan a un ritmo más rápido o más vigoroso. Por ejemplo, una sesión intensa de yoga Bikram realizada a temperaturas que superan los 100 grados Fahrenheit obviamente no es un ejercicio de baja intensidad. Algunas tareas domésticas, como aspirar, lavar ventanas, trapear, jardinería ligera, trabajar en el jardín o lavar el auto también se consideran ejercicios de baja intensidad.

Beneficios

Mujer embarazada haciendo yoga (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

El ejercicio de baja intensidad es especialmente beneficioso para las personas que recién están comenzando un programa de ejercicios o que tienen una condición de salud crónica, como la obesidad o una condición del corazón. Las mujeres embarazadas que no hicieron ejercicio antes de quedar embarazadas o las que acaban de tener un bebé también se benefician del ejercicio de baja intensidad. Si quieres perder peso pero no estás acostumbrado a hacer ejercicio, los ejercicios de baja intensidad son un buen lugar para comenzar. El ejercicio de baja intensidad generalmente quema aproximadamente 2.5 calorías por minuto, dependiendo de su peso.