¿Qué hace que tu lado se lastime mientras corres?
Casi todos los que corren han experimentado ese dolor en el costado conocido como la puntada de corredor. Como en el caso de los contratiempos, puede aparecer sin previo aviso y se resuelve por sí mismo tarde o temprano.
No hay consenso sobre qué causa la Puntada del corredor. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)Tal vez compensando su incapacidad para ponerse de acuerdo sobre su causa, y mucho menos su cura. Los investigadores al menos le han dado al punto un nombre largo y elegante: dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, o ETAP, para abreviar. Saber más sobre ETAPS puede o no ayudarlo a evitarlo, pero al menos le dará algo más de lo que hablar..
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Hechos de ETAP
Alrededor del 20 por ciento de los corredores en cualquier evento de carrera dado experimentará ETAP, según la revista Sports Medicine de septiembre de 2014, que también señala que el 70 por ciento de los corredores lo experimentarán al menos una vez en el transcurso de un año.
Es más probable que la ETAP sea provocada por actividades que requieran movimientos repetitivos del torso con el torso en una posición extendida, como correr y montar a caballo. El dolor puede variar de leve a severo. Cuando es intenso, suele ser un dolor punzante o punzante. Los casos más leves pueden incluir dolor, calambres o sensación de tirones.
ETAP es más común para las personas más jóvenes que los adultos, pero no tiene relación con el género o el tipo de cuerpo. ETAP parece volverse menos frecuente con el acondicionamiento mejorado, por lo que si recién comienza a correr, puede mejorar. Otro escenario sugiere que la ETAP es un dolor referido que proviene de la punta del hombro por el nervio frénico, que también sirve al diafragma.
ETAP se manifiesta típicamente en el lado derecho del cuerpo alrededor del tercio medio del abdomen, justo al lado del ombligo.
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Mejorar la fuerza del núcleo es una estrategia para evitar el dolor de costado al correr. (Imagen: hedgehog94 / iStock / Getty Images)Posibles causas
No hay consenso sobre las causas de ETAP, pero tampoco faltan teorías. Una de ellas es el flujo sanguíneo restringido al diafragma, lo que causa un espasmo. Otro es el estrés en la red de ligamentos que soportan los órganos abdominales..
Otra causa posible es la compresión de la arteria celíaca y una teoría más para el camino son los nervios espinales agravados. O simplemente tal vez haya irritado su peritoneo, la membrana que recubre su cavidad abdominal.
Soluciones
No existe una estrategia única para luchar contra ETAP y probablemente lo mejor que puedes hacer es ver qué funciona para ti. La primera tarea es evitar las comidas pesadas y el consumo excesivo de bebidas de 2 a 3 horas antes de correr.
Mejorar la postura, especialmente en la región media de la espalda puede ayudar, al igual que fortalecer los músculos centrales. Algunas personas encuentran que usar un cinturón ancho y de apoyo sobresale de la puntada. Si se produce ETAP de todos modos, también puede intentar masajear el área, reducir la velocidad o detener la carrera hasta que pase..
También debe evitar las bebidas hipertónicas con más del 6 al 8 por ciento de sus calorías provenientes de los carbohidratos, ya que pueden retardar su digestión, de acuerdo con el American Council on Exercise. Lo mismo ocurre con los aperitivos voluminosos con alto contenido de fibra.
