¿Qué grupo muscular funcionan las filas de cables?
Las filas de cables requieren el uso de una barra en V, y se realizan desde una posición sentada en una máquina de polea baja. A medida que tira de la barra hacia su tripa, dobla las articulaciones del codo y el hombro. Esto a su vez hace que trabajes varios músculos al mismo tiempo. Ejercicios compuestos como este conducen a ganancias rápidas en tamaño y fuerza.
Una mujer que usa una máquina de la fila en un gimnasio. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Latissimus Dorsi
El músculo principal dirigido con la fila de cables es el dorsal ancho. Este músculo comienza en la parte inferior de la espalda y corre en ángulo hacia la parte superior de la espalda, donde termina debajo del omóplato. Cada vez que levantas una barra, mancuerna, barra o algún otro peso hacia tu cuerpo, activas este músculo. Las líneas bien definidas le dan a la espalda una forma de "V".
Romboides
Los rombos menores y mayores descansan entre los omóplatos. Usted activa estos músculos cuando aprieta los omóplatos. Esto ocurre cuando usted tira de la barra hacia su estómago durante una fila de cables..
Trapecio
El trapecio es otro gran músculo de la espalda. Comienza en la base del cráneo y se extiende hacia la parte media de la espalda y sobre los huesos del cuello. Debido a su tamaño, el trapecio tiene fibras superiores, medias e inferiores que a menudo se dirigen de forma independiente en los entrenamientos. La fila de cables pone el mayor énfasis en las fibras medias y bajas. Un ejercicio como una fila vertical o encogimiento de hombros grava las fibras superiores.
Bíceps
El músculo bíceps contiene dos partes: el braquial y el bíceps braquial. El bíceps braquial tiene una cabeza larga y corta y es claramente visible en la parte delantera del brazo. El braquial se sienta detrás del bíceps braquial. Ambos músculos funcionan para flexionar el codo. Esto ocurre cuando dobla el codo y reduce el ángulo entre el húmero y el antebrazo. Realiza este movimiento mientras tira de la barra hacia su cuerpo..
Erector de la columna
El erector de la columna vertebral es una tira larga de músculos que se extiende a lo largo de la columna vertebral y termina en la parte inferior de la espalda. Usted activa este grupo muscular durante la extensión de la espalda. Esto ocurre cuando te doblas por la cintura y mueves tu torso hacia atrás. Durante una fila de cables, extiendes la espalda y la mantienes en esta posición durante todo el ejercicio. Esto hace que usted contraiga continuamente su erector de la columna vertebral para mantener la estabilidad espinal.
Abdominales
El recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos forman la pared abdominal. El recto abdominal es el músculo grande en el centro del estómago. El abdomen transverso es profundo dentro del estómago y los oblicuos están en los costados de las costillas. Usted contrae todos estos músculos a lo largo de una fila de cables para producir fuerza y además mantiene su torso en una buena alineación.
