¿Qué músculos se utilizan al jugar al hockey?
El hockey exige velocidad, rapidez, agilidad y equilibrio, además de la capacidad de absorber y repartir los impactos. A menudo los realiza de forma simultánea, como cuando se registra en los tableros y trata de permanecer sobre sus patines mientras lucha por el disco. Los múltiples patrones de movimiento del hockey usan muchos músculos, particularmente en tu cuerpo y parte inferior del cuerpo. Saber qué músculos necesitan fortalecimiento ayuda a entrenar para un mejor rendimiento. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio..
Jugadores de hockey en el hielo. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Trabajando tus glúteos
Cuando patinas y pateas tus piernas hacia atrás, realizas extensiones de cadera. Este movimiento hace funcionar tus glúteos, que son los músculos más grandes del cuerpo. Los componentes principales son el glúteo maximus, medius y minimus. Los pesos muertos con barra fortalecerán estos músculos. La abducción de cadera es otro movimiento que hace funcionar tus glúteos, que se produce cuando mueves el muslo hacia afuera mientras patinas. Un pequeño músculo en el lado de la cadera, llamado tensor de la fascia lata, también se dirige durante este movimiento.
Tus potentes cuadriceps
Los cuádriceps se sientan en la parte frontal de los muslos y se trabajan con dos movimientos: flexión de la cadera y extensión de la rodilla. Durante la flexión de la cadera, mueve el muslo hacia el estómago, mientras que durante la extensión de la rodilla, la pierna se mueve de una posición doblada a una posición recta. Ambos movimientos tienen lugar muchas veces mientras patinas. Los flexores de cadera, que se extienden desde la parte inferior del estómago hasta la parte superior de los muslos, también funcionan cuando se realiza una flexión de cadera. Una elevación de la pierna de rodillas a pecho que cuelga fortalece los quads y los flexores de cadera.
Vulnerables isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos, justo debajo de los glúteos. Se trabajan cuando se realiza extensión de cadera y flexión de rodilla. La flexión de la rodilla tiene lugar cuando dobla la rodilla y mueve el talón hacia arriba, y cuando empuja el patín hacia atrás y lo levanta del hielo. Rizos de la pierna de pie, realizados en una máquina de cable, fortalecer los isquiotibiales.
Protege tus aductores
Los aductores consisten en el aductor corto, el largo, el magno y el pectíneo. Estos músculos se sientan en el interior de los muslos. Se trabajan cuando mueves la pierna hacia adentro durante el patinaje. Según el American Journal of Sports Medicine, una de las lesiones más frecuentes en el hockey es la variedad de aductores. Los ejercicios de aducción sentados, realizados en una máquina, trabajan para fortalecer estos músculos y ayudan a prevenir lesiones.
Los músculos del núcleo torcido
Sus músculos centrales son esenciales para mantener su equilibrio durante los movimientos rápidos y retorcidos de un juego de hockey rápido. Los músculos oblicuos en forma diagonal se sientan a los lados del estómago. Durante un juego de hockey típico, haces muchos movimientos torcidos con tu torso mientras patinas, trabajas el disco y recibes los cheques de los defensores, lo que hace que contraigas tus oblicuos. Las curvas laterales con mancuernas fortalecen los músculos centrales, incluidos los oblicuos.
El Recto Abdominis
Otro de los músculos centrales, el recto abdominal, es el músculo principal en el centro del estómago. Usted contrae este músculo con fuerza cuando patina explosivamente y cuando da y recibe cheques. También contraes tus abdominales para mantener el equilibrio durante el patinaje. Crujidos o abdominales funcionan el recto abdominal..
El erector de espina
Los músculos de la espalda baja incluyen el erector de la columna vertebral, que recorre la columna vertebral y termina en la parte inferior de la espalda. Mientras juegas al hockey, constantemente contraes este músculo para mantener el equilibrio y estabilizar tu columna. Ejercicios de extensión de espalda fortalecen el erector de espinas..
