¿Qué suplementos debe tomar uno para construir músculo y perder peso?
Un programa de acondicionamiento físico completo debe incluir tanto la pérdida de grasa como el aumento de masa muscular magra. El American Council on Exercise señala que el entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular y la moderación de las calorías son componentes esenciales de su plan de acondicionamiento físico. Suponiendo que ya haya realizado los cambios necesarios en el estilo de vida, ciertos suplementos pueden proporcionarle ayuda adicional para lograr sus objetivos.
Los suplementos pueden ayudarlo a desarrollar músculo y quemar grasa. (Imagen: Gang Liu / iStock / Getty Images)La creatina
Los atletas, los levantadores de pesas y los culturistas utilizan la creatina para mejorar el tamaño y la fuerza muscular. La creatina mejora la fuerza al dar a los músculos más energía para la contracción. La creatina también aumenta la plenitud y el tamaño de los músculos al atraer agua hacia las células musculares. Aunque National Strength and Conditioning reconoce la creatina como efectiva y generalmente segura, la suplementación con creatina puede causar calambres musculares menores debido a la deshidratación.
Aminoácidos de cadena ramificada
Leucina, isoleucina y valina forman los aminoácidos de cadena ramificada. Durante el entrenamiento de resistencia, las proteínas musculares se descomponen y se metabolizan para obtener energía. El cuerpo debe reparar este daño antes de que los músculos se vuelvan más fuertes. La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada antes y después del entrenamiento puede limitar la degradación muscular y garantizar que se dedique más tiempo de recuperación al nuevo crecimiento muscular. Si bien los BCAA se consideran seguros, consulte a su médico antes de comenzar a tomarlos..
Cafeína
La cafeína, que se produce naturalmente en el café, el té y el chocolate, es una de las drogas más utilizadas en el mundo. También disponible en forma de suplemento, la cafeína puede mejorar la quema de grasa, según The Physician and Sports Medicine Journal. Una dosis moderada de cafeína tomada antes del ejercicio parece aumentar la cantidad de grasa oxidada para obtener energía. La cafeína también es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el metabolismo y la quema de calorías en general. No use cafeína como ayuda para hacer ejercicio si tiene un problema cardíaco o de presión arterial..
Proteína de suero
La proteína es un nutriente de uso múltiple que ayuda tanto al aumento muscular como a la pérdida de grasa de acuerdo con el experto en nutrición Mauro Di Pasquale, M.D. La proteína, que el cuerpo utiliza para formar músculo después del entrenamiento, también estimula el metabolismo, lo que lleva a un aumento de la quema de grasa. La proteína de suero es un suplemento eficaz porque se digiere rápidamente, se mezcla bien en batidos y tiene un sabor suave. Si bien la suplementación con proteínas es generalmente segura, las personas con trastornos renales pueden ser incapaces de manejar el aumento de proteínas en su dieta.
