¿Qué ayudará al área abdominal? Elíptica o cinta de correr?
Cuando pienses en abdominales, piensa en cardio. Tanto una máquina elíptica como una cinta para correr pueden ayudarlo a perder grasa y crear definición en sus abdominales. Los oblicuos, que corren diagonalmente a través de las costillas, y el recto del abdomen, o su "paquete de seis", pueden beneficiarse del entrenamiento en ambas máquinas.
Pies en cinta de correr en el gimnasio (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular se realiza en un movimiento continuo durante un período prolongado de tiempo; involucrando los brazos, piernas o ambos al mismo tiempo. Para una mejor definición en tus abdominales, pasa a un ejercicio de cardio para quemar grasa. Para sus propósitos, tanto la máquina elíptica como la cinta de correr son buenas opciones. Lo importante es que te ejercites lo suficiente como para lograr perder peso..
Contracción abdominal
La máquina para correr y la máquina elíptica se operan desde una posición de pie en la que tienes que apretar tus abdominales para mantener una buena postura y equilibrio. Debido a que está moviendo constantemente sus pies del cinturón mientras corre o camina, la máquina para correr hace que trabaje un poco más sus abdominales, pero aún necesita mantener sus abdominales tensos mientras empuja y tira de los polos en una máquina elíptica..
La forma perfecta
Una buena forma tanto en la máquina elíptica como en la cinta tendrá un efecto positivo en sus abdominales. Cuando use la máquina para correr, nunca coloque sus manos sobre el pasamanos. Úselo solo cuando llegue a la máquina por primera vez. Si te apoyas en el pasamanos, no solo le quitarás el trabajo a tus abdominales, sino que también te engañarás por los gastos calóricos. Cuando use el entrenador elíptico, mantenga los pies planos sobre los pedales, los hombros levantados y la espalda recta. Mueve tus brazos y piernas hacia atrás y adelante suavemente en un movimiento alterno.
Entrenamiento de alta intensidad
La intensidad con la que hace ejercicio tendrá un impacto en su entrenamiento de abdominales. Cada vez que corres en la máquina para correr o trabajas a un ritmo más rápido en la máquina elíptica, te ves obligado a contraer tus abdominales con más énfasis que con el entrenamiento de intensidad moderada. Esto produce una potencia de salida máxima durante la cual usted quema una mayor cantidad de calorías durante y después de hacer ejercicio. El efecto persistente de este gasto alto en calorías se denomina consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Al utilizar la máquina para correr o la máquina elíptica de esta manera, no solo sentirá que sus abdominales funcionan, sino que también perderá las libras de grasa en su estómago más rápido. Su mejor apuesta es alternar de alta a baja intensidad..
Impacto
Si tiene exceso de grasa abdominal junto con problemas en las articulaciones, su mejor opción es la elíptica. Las máquinas elípticas causan menos impacto en las caderas, la espalda y las rodillas que las cintas de correr.
