¿Cuándo verá resultados si hace ejercicio todos los días?
Estás ansioso por mostrar los resultados de tu rutina de ejercicios. Pero, la rapidez con la que notará cambios físicos depende de su tamaño y nivel de condición física, y de la intensidad de sus entrenamientos. A veces, los efectos físicos del ejercicio diario no son evidentes de inmediato en el exterior, pero se están produciendo una gran cantidad de cambios positivos en el interior de su corazón, pulmones, huesos, cerebro y músculos..
La forma en que hace ejercicio todos los días tiene un impacto en los efectos externos. (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)Cómo ejercitas define resultados
La forma en que hace ejercicio todos los días tiene un impacto en los efectos externos. Por ejemplo, una caminata rápida durante 30 minutos puede ayudarlo a sentirse mejor, mejorar los marcadores de salud y quemar algunas calorías adicionales, pero es poco probable que se produzcan cambios notables en su físico..
Por otro lado, si está haciendo ejercicio todos los días a una intensidad del 100 por ciento, levantando pesos pesados y haciendo cardio intenso, también puede ver los resultados retrasados. El ejercicio intenso sin días de descanso intermedios no le da a su cuerpo tiempo para recuperarse, repararse y fortalecerse entre los entrenamientos.
Un enfoque medido que facilita el ejercicio y alterna días de entrenamiento livianos y pesados producirá los mejores resultados. Por ejemplo, puede planear levantar pesas y hacer una sesión corta de cardio intenso los lunes, miércoles y viernes; haga más ejercicio cardiovascular suave en estado de equilibrio el martes, jueves y sábado y haga del domingo un día ligero que incluya una caminata rápida, una caminata suave o un paseo en bicicleta informal. Un día de descanso ayuda a su cuerpo a recuperarse para que pueda tener entrenamientos de calidad el resto de la semana. Un día de descanso no significa que tenga que quedarse en la cama, sino que le quita tiempo a una rutina estructurada de gimnasio..
Los tipos de resultados a esperar
Cómo definir "resultados" también le dice cuándo los experimentará. Si está haciendo ejercicio para bajar de peso, puede notar cambios en unas pocas semanas. Use ejercicio, control de porciones y mejores opciones de alimentos para ayudarlo a crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías para que pierda peso a un ritmo seguro y saludable de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Es posible que note mejoras en la resistencia después de solo un par de semanas de entrenamiento cardiovascular. Es posible que se sienta menos sin aliento después de subir un tramo de escaleras, por ejemplo, incluso si no puede ver cambios físicos externos. Y, si quieres resultados que te permitan correr una maratón, te llevará varios meses, o posiblemente años, acumular la resistencia..
El ejercicio de resistencia lo ayudará a desarrollar músculos y huesos más fuertes para mejorar la función diaria, controlar su peso y mejorar la resistencia. Debería sentirse más fuerte después de unas pocas semanas de comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza dos veces por semana..
Algunas personas usan planes de entrenamiento de fuerza muy específicos para aumentar o agregar masa muscular significativa. Cuando este es su objetivo, se requiere un exceso de calorías calculado de 250 a 500 calorías por día a partir de alimentos integrales de calidad, como proteínas, verduras y granos enteros, así como el levantamiento de pesas pesadas varias veces por semana. Con un esfuerzo concentrado y determinado, espere poner alrededor de 1/2 libra por semana.
Desafíate a ti mismo para ver los resultados del ejercicio
Un programa de entrenamiento de resistencia produce resultados más notables si realiza los ejercicios de manera consistente y con pesos que son lo suficientemente desafiantes. Cuando comienzas, hacer una serie de ocho a 12 repeticiones con pesas ligeras o el peso de tu cuerpo puede ayudarte a desarrollar fuerza. Una vez que se puedan hacer 12 repeticiones, aumente la cantidad de peso que está usando de 5 a 10 por ciento para ver resultados continuos. También puedes realizar más series - hasta dos o tres.
Hacer ejercicio a la misma intensidad todos los días puede demorar sus resultados con el tiempo. Su cuerpo se acostumbra a los niveles específicos de intensidad, la duración de los entrenamientos y los ejercicios de musculación. Cambie su rutina cada cuatro o seis semanas para que los resultados continúen. Haga sus ejercicios de fuerza en un orden diferente, agregue nuevos movimientos o pruebe un nuevo modo de cardio, como correr en lugar del entrenador elíptico. El entrenamiento a intervalos: alternar episodios cortos de trabajo de muy alta intensidad con períodos cortos de trabajo de intensidad moderada también puede promover una mayor pérdida de grasa y desarrollo cardiovascular.
Cambios fisiológicos logrados a través del ejercicio diario
El ejercicio ayuda a mejorar la eficiencia y la fuerza de su corazón, lo que le permite bombear la sangre más fácilmente y con menos esfuerzo, haciendo que todo su cuerpo esté más saludable. Si bien no puede observar estos efectos de manera visible, mantener un estilo de vida activo reduce las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca en un 45 por ciento. La rapidez con la que obtiene estos beneficios realmente depende de su edad, historial de salud y tamaño. Cuanto más viejo y más comprometido esté su salud, más tiempo puede llevar, pero eso no significa que deba evitar comenzar. El ejercicio, incluso a una intensidad moderada, puede mejorar los marcadores de salud en personas con enfermedades cardíacas existentes. Sin embargo, si tiene una enfermedad cardíaca, obtenga la aprobación de su médico antes de aumentar su ejercicio.
El ejercicio regular también puede disminuir su riesgo de diabetes, contribuir a la fortaleza y la salud ósea, desalentar ciertos tipos de cáncer, mejorar la salud mental y mejorar la función diaria. Sin embargo, estos resultados son graduales y no se pueden obtener en un cierto número de días o semanas. Su mejor estrategia es adoptar un estilo de vida físicamente activo a largo plazo..
