Cuando pierdes peso ¿Pierdes grasa de brazo?
Si tiende a almacenar grasa en sus brazos, es más probable que desarrolle hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 que alguien que generalmente gana grasa en las piernas y las caderas. La grasa de la parte superior del cuerpo es característica del tipo de cuerpo de la manzana, a diferencia del tipo de cuerpo de la pera, que conduce más a la ganancia de grasa en las piernas y las caderas. Si tiene la forma de una manzana, le resultará más difícil desarrollar armas como la Primera Dama Michelle Obama, pero no es imposible.
Causas de la grasa del brazo
La genética desempeña un papel en la determinación de su tipo de cuerpo y en el que ganará y perderá peso. Algunos de los genes implicados en la distribución de la grasa corporal también desempeñan un papel en la regulación del colesterol, la insulina, la resistencia a la insulina y los niveles de triglicéridos, según un estudio realizado por un grupo de científicos internacionales publicado en la revista "Nature Genetics" en 2010. Durante La menopausia, la actividad hormonal, también cambia de peso desde la parte inferior del cuerpo hasta el abdomen y la parte superior del cuerpo. Más allá de la biología, también hay un componente social. Desde una edad temprana, se desalienta a las jóvenes a realizar las flexiones tradicionales, lo que aumenta la pérdida de masa muscular y la flacidez en la parte superior del cuerpo..
Ejercicio y quema de grasa
Tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad aumentan la quema de grasa y la pérdida de peso. Los ejercicios de alta intensidad, como correr o andar en bicicleta en una clase de ciclo grupal, lo ayudarán a quemar calorías y perder peso más rápidamente que los ejercicios de baja intensidad, como caminar. Sin embargo, los ejercicios de baja intensidad queman la grasa de manera más efectiva, ya que no agotan las reservas de glucógeno tan rápido como la actividad más vigorosa..
Ejercicio para bajar de peso
Mientras que algunas personas pueden perder peso haciendo 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana, otras pueden necesitar hacer ejercicio durante 300 minutos, lo que equivale a 60 minutos, cinco días a la semana. Para asegurarse de que está haciendo ejercicio a un ritmo para perder peso de manera eficiente, debe hacer ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, que es aproximadamente del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la American Heart Association. Resta tu edad de 220 para determinar tu frecuencia cardíaca máxima.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de musculación también deben formar parte de su plan de pérdida de peso para perder la grasa corporal total y la grasa del brazo. Los músculos queman más calorías que la grasa corporal, por lo que cuanto más la tenga, más rápido perderá peso. El entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo es esencial para tonificar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe concentrarse en todos sus grandes grupos de músculos durante su entrenamiento, no solo en sus brazos. Hacer entrenamiento de fuerza tres días a la semana..
Consideración
Para perder la grasa del brazo más rápidamente, combine su plan de ejercicios con una dieta equilibrada y equilibrada que incluya alimentos como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Reduzca o elimine los alimentos que engordan, como los carbohidratos refinados y los ricos en grasas saturadas y trans. No se salte las comidas porque su metabolismo disminuirá y, como resultado, quemará calorías y grasa más lentamente..
