Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio

Un horario agitado, la falta de sueño y una nutrición poco adecuada pueden hacer que te sientas cansado y sin brillo cuando llegue el momento del entrenamiento. Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio, es tentador simplemente saltear el ejercicio en favor del sofá y tu comedia favorita. Pero el ejercicio puede mejorar su nivel de energía y su estado de ánimo, y es un componente diario importante de un estilo de vida saludable. En lugar de saltarse el ejercicio, use estrategias para asegurarse de que la actividad física siga siendo una prioridad todos los días..

Entrenamientos reducidos

Cuando te sientas demasiado cansado para subirse a la máquina para correr durante media hora o para tomar una clase de aeróbicos de una hora después del trabajo, opta por solo 15 minutos. Es posible que cuando terminen los 15 minutos, tenga la energía para terminar su entrenamiento con fuerza. Si no lo hace, al menos tiene una versión reducida de su entrenamiento en su agenda y puede intentar un entrenamiento completo al día siguiente..

Lo primero es lo primero

Cuando las limitaciones de tiempo de todas sus responsabilidades diarias comienzan a agravarse cerca del final del día, es muy fácil colocar el ejercicio en un segundo plano. Por eso, si funciona para su horario, el ejercicio en la mañana tiene la ventaja. Terminarlo tan pronto como se despierte significa que está fuera del camino y no tiene excusas en cuanto al estrés y la fatiga de su día. Como una ventaja adicional, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ayudarlo a tener un estallido de energía para comenzar su día correctamente.

Ejercicio furtivo

El ejercicio no siempre tiene que llevarse a cabo en un entorno formal. Si encuentra que está demasiado cansado para ir al gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, comprométase a lograr más actividad física durante el día a través de otros medios. Tal vez no te subas a la máquina para subir escaleras, sino que te subes a la oficina. Es posible que esté demasiado cansado para la caminadora, pero estacionarse lejos de la tienda de comestibles y caminar enérgicamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de actividad aeróbica para el día. Date un descanso saltándote un ejercicio, pero asegúrate de no permitirte estar inactivo todo el día.

Dormir mas

Si está demasiado cansado para hacer ejercicio a diario, es posible que desee examinar su agenda más detenidamente. La National Sleep Foundation recomienda dormir entre siete y nueve horas por noche, así que asegúrate de estar descansando lo suficiente. Hacer ejercicio a diario puede incluso ayudarte a dormir más rápido por la noche. Si habitualmente no puede dormir o se siente fatigado incluso cuando ha dormido bien, programe una cita con su médico. Ciertos trastornos del sueño y el síndrome de fatiga crónica pueden tener un impacto profundo en su nivel de energía a lo largo del día y pueden tratarse mediante intervención médica..