¿Cuál es mejor Pilates o Tai Chi?
Pilates y tai chi son formas muy diferentes de ejercicio, e idealmente, sería genial si pudieras practicar ambos. Pilates se enfoca en tonificar y fortalecer los músculos centrales del cuerpo, mientras que el tai chi se enfoca en atraer energía hacia el cuerpo y circularlo de manera eficiente. El tai chi es bueno para reducir el estrés, y el estilo de movimiento lento de Pilates también tiene un efecto calmante. Su elección depende de sus objetivos de fitness.
Las mujeres participan en una clase de pilates. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Beneficios de Pilates
El estiramiento y el fortalecimiento están en el corazón del sistema Pilates. Su objetivo es mejorar su equilibrio, flexibilidad, fuerza muscular y postura. Hay algunas pruebas que sugieren que es una buena forma de ejercicio para cualquier persona con dolor lumbar recurrente. Los ejercicios de estabilización del núcleo tonifican y fortalecen los músculos cilíndricos alrededor del tronco inferior para brindar más apoyo a la espalda. No necesita estar súper en forma para comenzar una clase de Pilates, y Pilates es adecuado para todos los grupos de edad porque los ejercicios son suaves y de bajo impacto..
Beneficios de Tai Chi
El tai chi se enfoca en un método de respiración específico y en secuencias de movimientos lentos y gráciles que estimulan la energía, o "chi", para que fluya alrededor del cuerpo. El buen flujo de chi hace que cada sistema corporal sea más saludable, según la medicina tradicional china. Aunque en realidad es un arte marcial, en el oeste y en China, el tai chi se practica con más frecuencia por sus beneficios para la salud. El tai chi es particularmente beneficioso como una forma de alivio del estrés. Las personas mayores pueden beneficiarse de la forma en que los movimientos de tai chi promueven el equilibrio y ayudan a protegerlos de las caídas que amenazan la vida. Al igual que Pilates, el tai chi es adecuado para todos los niveles de condición física y es una buena manera de ponerse en marcha si ha estado inactivo durante algún tiempo..
No para bajar de peso
Debido a que tanto Pilates como el tai chi son lentos y de bajo impacto, no son formas ideales de ejercicio si su objetivo es perder peso. Por ejemplo, en una clase de tai chi de una hora, normalmente quema entre 219 y 327 calorías, dependiendo de su peso. Un estudio publicado por el "American Journal of Sports Medicine" sugiere que los estudiantes queman aproximadamente 360 calorías durante 60 minutos de ejercicios de Pilates de nivel intermedio, lo que equivale aproximadamente a caminar a 4.5 millas por hora. Nuevamente, su peso determina cuántas calorías quema, mientras que las personas más pesadas queman más.
El elemento oriental
Aunque Joseph Pilates usó elementos de yoga y artes marciales para desarrollar su sistema, se basa principalmente en los principios occidentales de anatomía y fisiología y no hay un sistema de creencias involucrado en su práctica. El tai chi se basa en la filosofía taoísta oriental y en los principios de la medicina tradicional china, que enseña que los meridianos, un sistema de canales de energía, corren alrededor del cuerpo y que los bloqueos en estos canales causan mala salud. Las secuencias de ejercicios de Tai Chi también se basan en la visión del mundo taoísta, en la que el practicante pretende lograr la armonía y el equilibrio representados por el símbolo yin-yang. No tienes que creer en el taoísmo para practicar tai chi, pero un poco de simpatía con su filosofía puede ayudarte a disfrutarlo más..
