¿Cuál es el mejor equipo de gimnasio para la aptitud general?
La mayoría de las máquinas y pesas libres en el gimnasio funcionan de manera diferente y tienen diferentes propósitos, pero algunas piezas de equipo son lo suficientemente flexibles para proporcionar un entrenamiento general en su mayoría, o incluso en su totalidad, por sí mismas. Usar una sola pieza de equipo puede ahorrarle tiempo en el gimnasio y mantener su cuerpo entero en forma.
Una mujer está trabajando con un balón medicinal. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Máquina de remar
Cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas fijas aumentan su ritmo cardíaco mientras trabajan los músculos principalmente en la parte inferior de su cuerpo. Si se usa correctamente, la máquina de remo proporciona un ejercicio cardiovascular mientras golpea a todos los grupos musculares principales. Debido a que utiliza tantos músculos, el remero es un importante quemador de calorías: 210 en 30 minutos a un ritmo moderado para una persona de 124 libras, según Harvard Health Publications. Además, el ejercicio que involucra múltiples músculos se ha asociado con el efecto de posquemadura, donde el cuerpo continúa quemando más calorías en reposo. Un ritmo moderado de remo sería de aproximadamente 24 golpes por minuto. Vigoroso sería de unos 26 a 28 golpes..
Versatilidad de la bola de medicina
Un balón medicinal se puede usar para realizar varios ejercicios, incluidos ejercicios pliométricos, dirigidos a músculos específicos o a todo su núcleo. También puede trabajar con un compañero para hacerlo más divertido. Para los lanzamientos, comience en cuclillas con el balón entre las piernas, luego levante los brazos extendidos mientras empuja un salto, trabajando todo su cuerpo con énfasis en los muslos y el trasero. Comenzando con la pelota sostenida en lo alto y arqueando los brazos extendidos hacia el exterior de un pie, funciona su núcleo, particularmente sus oblicuos. Hacer flexiones con ambas manos en la pelota enfatizará sus tríceps y requerirá un trabajo central para mantener el equilibrio. Las flexiones Plyo, que alternan las manos en la pelota, involucran músculos más profundos que la flexión estándar.
Cables y poleas
Si bien muchos ejercicios de máquina de cable apuntan a músculos específicos, puede trabajar su cuerpo de pies a cabeza en un solo lugar. Con poleas y estribos altos, haga voladuras de cable para su pecho y orillas delanteras. Tire hacia abajo de la cuerda para el tríceps, o arrodíllese mientras sostiene las perillas a ambos lados de su cabeza para que la contracción haga funcionar sus abdominales. En el ajuste bajo, use la cuerda para los rizos de martillo o cámbiela por un accesorio de barra para trabajar sus bíceps. Agarre un estribo y trabaje sus dientes con una fila doblada sobre un brazo. Use el accesorio de la correa del tobillo para trabajar los muslos internos y externos o la cara hacia la polea y doble la pierna hacia atrás para trabajar los isquiotibiales. Gira en la dirección opuesta para trabajar tus quads con una extensión de pierna.
Bolas de estabilidad
Las bolas de estabilidad agregan un elemento de equilibrio y, en consecuencia, un trabajo central, a casi cualquier ejercicio. Probablemente estés familiarizado con el uso de ellos para hacer crujidos y giros. También intente sentarse sobre una pelota mientras hace flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Coloque la pelota debajo de su cuello y hombros con los pies apoyados en el piso para las moscas. Los superestrellas de pelota de estabilidad trabajan tus músculos de la espalda. Luego rueda hacia adelante con las manos en el suelo y la pelota debajo de las caderas y levanta las piernas para apretar los glúteos. Elevar los pies sobre la pelota agrega desafío a las flexiones, mientras que descansar los antebrazos sobre la pelota hace que la tabla sea más dura.
