¿Qué músculos trabajan juntos para el culturismo?
Los ejercicios de musculación típicamente incluyen la resistencia y el entrenamiento cardiovascular diseñados para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal para una apariencia más muscular y una mejor salud. El entrenamiento de resistencia con pesas, peso corporal y gravedad, coloca una sobrecarga en grupos musculares específicos, lo que resulta en un aumento de la fuerza y el tamaño de la fibra muscular. Cuando se combina con disminuciones en la grasa corporal, mejora la definición muscular. Los ejercicios de musculación a menudo se agrupan de acuerdo con el grupo muscular que se dirige. Los músculos más grandes son asistidos por músculos más pequeños con cada ejercicio.
Un joven está haciendo bajadas. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)Pecho, Hombro Y Tríceps
Los músculos de tu pecho, hombros y tríceps son tus músculos de empuje. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para alejar la resistencia de tu cuerpo. Su pecho, el grupo pectoral y los hombros, el grupo deltoides, son músculos más grandes que reciben ayuda de sus tríceps, que se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo. Los ejercicios de presión en el pecho y de hombros, realizados con mancuernas o barras, son ejercicios compuestos que involucran el movimiento de los hombros y las articulaciones del codo. En ambos ejercicios, el pecho y los hombros trabajan para mover la articulación del hombro, mientras que el tríceps se contrae para mover el codo..
Espalda y bíceps
Los músculos de tu espalda y bíceps son tus músculos tiradores. Trabajan juntos, ejerciendo fuerza para tirar de la resistencia hacia su cuerpo. Su espalda, formada por el músculo dorsal ancho y los músculos romboides, son músculos más grandes asistidos por sus bíceps, ubicados en la parte frontal de la parte superior del brazo. Los ejercicios de extracción y remo, realizados con poleas de cable, barras o mancuernas, son movimientos compuestos que involucran el movimiento de las articulaciones de los hombros y los codos. Tu espalda trabaja para mover los hombros, mientras que tus bíceps se contraen para mover el codo..
Músculos principales
Los músculos centrales, los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda y la cadera, trabajan para estabilizar y movilizar la columna vertebral y las caderas. Los músculos abdominales y los flexores de la cadera se contraen para flexionar o doblar el torso hacia delante. Los músculos de la espalda baja se contraen para extender o doblar su cuerpo hacia atrás. Sus oblicuos, o músculos abdominales laterales, trabajan para girar o doblar lateralmente el torso. Estos músculos están involucrados en todos los ejercicios, trabajando para mover su torso o mantener su torso inmóvil mientras mueve sus extremidades. La mejora de la fuerza del núcleo ayuda a mejorar la postura y la alineación al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
Isquiotibiales, glúteos y terneros
Los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, ubicados en la parte posterior de las piernas, trabajan juntos para mover las articulaciones de la cadera y la rodilla. Sus isquiotibiales consisten en los músculos de su bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Trabajan para flexionar o doblar la articulación de la rodilla. Son asistidos por su grupo glúteo, o nalgas, y su gastrocnemio, o músculo de la pantorrilla. Juntos, también extienden tu cadera y te ayudan a pararte. Sus pantorrillas trabajan solas para apuntar su dedo del pie y levantar sus talones. Mientras corres o caminas, trabajan después de que extiendes la pierna para llevarla hacia tu cuerpo.
