¿Por qué me duele después de los flexiones?
¿Te sientes dolorido después de hacer flexiones? Probablemente esté experimentando DOMS, también conocido como dolor de inicio muscular tardío. Si bien cualquier condición con su propio acrónimo tiende a dar miedo, DOMS es una respuesta perfectamente normal al ejercicio, especialmente cuando se está embarcando en un nuevo régimen de ejercicios..
La construcción de sus series de push-up una repetición a la vez puede ayudarlo a evitar el dolor. (Imagen: LSOphoto / iStock / Getty Images)Los DOMS pueden ocurrir de 24 a 48 horas después de un entrenamiento, especialmente cuando ha activado músculos que no se han trabajado durante un tiempo, o nunca. Los síntomas de DOMS pueden variar de leves a severos. Es posible que sienta un dolor virtuoso que lo inspire a hacer más, o que tenga el tipo de dolor profundo que normalmente asocia con la gripe..
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Si usted es un novato, puede esperar sentirse al menos un poco adolorido después de una rutina de ejercicios. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)Causas de los DOMS
Cualquier tipo de ejercicio intenso puede provocar DOMS, y las flexiones tienen varias cosas a su favor en el departamento de "no hay dolor, no hay ganancia". Para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y trabajar su núcleo, podrían ser lo más cercano a una sola parada de compras que pueda obtener..
No solo activan los grupos musculares en el pecho, los brazos, los hombros, los tríceps, la espalda y el cuello, sino que también pueden fortalecer los músculos centrales como el transverso del abdomen. Eso puede sumarse a lo que parece ser un dolor de cuerpo completo..
El ejercicio puede traer DOMS de varias maneras diferentes. No hay consenso sobre los mecanismos exactos, pero los sospechosos incluyen espasmos musculares, daño en el tejido conectivo, daño muscular, inflamación y enzimas que no son de enganche..
Pero realmente se trata del proceso de reparación y reconstrucción del cuerpo. Al final del día, los músculos doloridos son causados por lágrimas microscópicas infligidas durante el ejercicio. La hinchazón causa incomodidad pero es parte del trato de "lo que no te mata te hace más fuerte". Así que con todos los músculos que activan las flexiones, no es de extrañar que se produzca dolor..
Tratamiento
Realmente no puede acelerar su recuperación, pero puede aliviar los síntomas, que deberían comenzar a disminuir progresivamente después de 72 horas. Las flexiones pueden causar dolor desde el cuello hasta la espalda baja, y en todas partes entre.
Para los puntos particularmente sensibles, puede ser útil aplicar una bolsa de hielo. El estiramiento suave, el masaje y los fármacos antiinflamatorios no esteroideos como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno también pueden ayudar. Sin embargo, tenga en cuenta que para que cualquiera de estos enfoques funcione, deben aplicarse casi inmediatamente después de hacer ejercicio..
Intente hacer flexiones de inclinación para una variación más fácil para comenzar. (Imagen: Adobe Stock / Maridav)Una onza de prevención ...
DOMS es más fácil de evitar, o al menos mitigado, que tratado y una onza de prevención vale una libra de cura. En primer lugar, conoce tus límites. Roma no se construyó en un día y tu nuevo físico cincelado tampoco lo será. Así que aumenta tu número de repeticiones gradualmente.
"Es fácil subestimar las flexiones", dice David Knox, entrenador personal de Los Ángeles y autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento en la vida diaria. "Son un trato dulce. Puedes hacerlo en casa y estás usando el peso de tu propio cuerpo para fortalecerte. Pero en realidad son un ejercicio bastante intenso".
Al igual que con cualquier otro ejercicio, el calentamiento puede hacer maravillas en la prevención del dolor posterior al ejercicio. Para las flexiones, Knox dice que los saludos al sol, tal como se practican en el yoga, pueden hacer mucho para minimizar el dolor. A esto se le suman los rollos de hombro, círculos de brazos y rotaciones de torso y muñeca. "En general, solo hacer un poco de yoga básico es una excelente manera de preparar tu cuerpo para las flexiones", dice Knox..
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